甲状腺の健康をサポートするおすすめサプリメントと摂取目安

ヨウ素 (Iodine)

ヨウ素は甲状腺ホルモンの合成に欠かせない必須ミネラルです。土壌や水にヨウ素が不足すると、甲状腺が肥大する甲状腺腫の原因となります。

推奨摂取量：成人 1日あたり150 µg

セレンも甲状腺ホルモンの生成に必要な必須ミネラルで、活性酸素から甲状腺を守る抗酸化作用があります。

推奨摂取量：成人 1日あたり200 µg

亜鉛は多数の生体機能に関与し、甲状腺ホルモンの合成にも関わります。欠乏すると甲状腺機能低下（甲状腺低下症）を招くことがあります。

推奨摂取量：成人 1日あたり15 mg

水溶性ビタミンB12は代謝全般に関与し、甲状腺ホルモンの生成をサポートします。不足は甲状腺低下症のリスクを高めます。

推奨摂取量：成人 1日あたり2.4 µg

鉄は酸素運搬だけでなく、甲状腺ホルモンの合成にも関与します。鉄欠乏は甲状腺低下症を引き起こすことがあります。

推奨摂取量：成人女性 1日あたり18 mg、成人男性 1日あたり8 mg

ビタミンCは水溶性ビタミンで、甲状腺ホルモンの合成を助け、抗酸化作用で甲状腺細胞を保護します。

推奨摂取量：成人 1日あたり90 mg

EPAやDHAなどの必須脂肪酸は細胞膜の構成要素として甲状腺機能を正常に保ち、甲状腺疾患のリスク低減に寄与します。

推奨摂取量：1日あたり1,000〜3,000 mg

腸内環境を整える生きた微生物は免疫調整を通じて甲状腺機能をサポートし、疾患リスクの低減が報告されています。

推奨摂取量：1日あたり50〜100億CFU

上記は甲状腺の健康を支える代表的なサプリメントです。摂取を始める前に必ず医師と相談し、薬との相互作用や個別の健康状態に合わせた適切な量を確認してください。