夜尿（遺尿）対策エクササイズと生活改善法

遺尿（夜間の無意識な尿漏れ）は、成人では「失禁」、子どもでは「寝汗」と呼ばれ、遺伝的素因、睡眠時無呼吸、ストレス、尿路感染症などさまざまな要因で起こります。慢性的な便秘も膀胱を刺激し、遺尿を誘発することがあります。そのため、行動療法を始める前に医師の診察で感染症や便秘がないか確認することが重要です。

適切な水分摂取

• 1日あたり1.5〜2リットルの水分を摂取することが推奨されていますが、摂取の大半は日中に行い、就寝前の水分は控えめにします。

  アルコールやカフェインを含む飲料は膀胱を刺激しやすく、できるだけ避けましょう。

排尿スケジュールの設定

• 朝起きた直後、2時間ごと、そして就寝前にトイレに行く習慣をつけます。必要に応じて、夜間に起きて排尿する時間を設定することも有効です。

  外出前や学校・職場へ行く前にも必ず排尿し、尿を我慢して膀胱を拡張しようとしないでください。尿を長時間溜めると感染リスクが高まります。

骨盤底筋（ケーゲル）エクササイズ

• 骨盤底筋は排尿や排便に関わる筋肉です。定期的に収縮させることで筋力を維持・向上させ、遺尿の改善が期待できます。

遺尿アラームの活用

• 水分管理や排尿スケジュールで改善が見られない場合、遺尿アラームを使用します。湿気を感知すると音や振動で起床を促し、膀胱が完全に満たされる前に目覚めることで、自然な排尿リズムを学習させます。