弱い膀胱の運動

女性の弱い膀胱は、男性の弱い膀胱が前立腺の問題に関連する傾向がある遺伝性または出産の結果である傾向があります。男性と女性の両方が弱い膀胱に苦しんでいますが、女性がこの問題に苦しむことがより一般的です。

1. 基本的なケーゲル演習

   • ケーゲルのエクササイズは、男性と女性の両方で膀胱を支える下にある筋肉を強化するための主要な認識方法です。ケーゲルは、骨盤底を標的とする内部演習です。ケーゲルを行うには、骨盤底の筋肉を収縮させてリラックスさせます。正しい筋肉を見つけるのは難しい場合があります。

     女性の場合、目標は膣シャフトの筋肉を締めて緩めることです。膣を締めると、性的パフォーマンスと満足、膀胱制御が改善されます。男性では、目標は陰茎の筋肉を引き締めて緩めることです。男性が排尿中にこれらの筋肉を見つけるのが最も簡単です。尿の流れを完全に止めるために必要な筋肉は正しい筋肉です。女性のように、この筋肉を引き締めて失うことはそれを強化し、男性の失禁を改善します。

     ケーゲルのエクササイズは、毎日約20回練習する必要があります。運転中に赤信号でケーゲルを練習することは、毎日のケーゲルに入るための良い方法です。 症状が改善した場合でも、運動期間を増やす必要があります。ケーゲルは継続する必要があります。

   女性の代替骨盤底エクササイズ

   • 排尿中に尿の流れを止めて起動することは、女性のために膀胱を制御する筋肉を行使する別の方法です。 これは単にトイレに座っている間に行われることですが、筋肉が弱い場合に誰かが実行するのは非常に困難です。 ただし、流れを制御すると、緊急性が最大になると、失禁に苦しんでいる人がより多くの制御になります。筋肉を同じ数にリラックスして締める必要があります。

     女性はまた、ガスの通過を止めようとするかのように直腸を締めることにより、骨盤底を行使することができます。 あるいは、ベッドの上に横になり、尿が漏れを止めようとしているかのように膣に指を置いてください。これにより、骨盤筋は筋肉を締めて緩めて強化することで運動できます。 この運動を行うときに胃などの他の筋肉をリラックスさせてみてください。

   アシストエクササイズデバイス

   • また、女性は、骨盤底の筋肉を訓練するために完全な膀胱をより良く保持するために使用される膣の重量など、多くの支援デバイスで骨盤底を強化することができます。 膣の重量は、苦しみを助けることができる連続した重量で提供されます骨盤底の筋肉を特定し、強化します。