圧縮を正しく温める方法

筋肉を温めるために、負傷した体の部分に圧縮が使用されます。これは筋肉をリラックスさせ、筋肉のけいれんを緩和し、領域への血流を増加させます。これは、関節の剛性を緩和するのにも役立ちます。温かい圧縮は炎症にも役立ちます。湿ったタオルまたは店で買ったジェルパックで温かい圧縮を作ることができます。ただし、加熱されていないパケットや圧縮を加熱しないでください。

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必要なもの

• タオル
• マイクロ波

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手順

1. 温かいタオル

   • 1

     小さくてきれいなハンドタオルを四分の一に折ります。タオルが厚いほど、より多くの水を保持します。これにより、熱が長くなります。

   • 2

     ストーブまたは電子レンジの温水。水を沸騰させないでください。沸騰した場合は、氷を追加するか、水を冷まします。華氏約110度でなければなりません。

   • 3

     タオルの片側に温水を注ぎます。タオルは水で滴り落ちるのではなく、触れて濡れてください。水が触るには熱すぎると感じる場合は、痛い筋肉にそれを置かないでください。空気は数分以内にタオルを冷却し、あなたはそれを使用することができます。

   • 4

     患部に温かい圧縮を塗ります。手を使って所定の位置に保持してください。医療用テープでテープダウンすることもできます。水は10分以内に冷却されます。圧縮を取り外し、より多くの温水を注ぎ、タオルを再適用します。

   ゲルパック

   • 5

     ジェルパックを手でマッサージします。ゲルが漏れている可能性のある穴と裂け目については、外装を確認してください。この材料は、電子レンジや肌に必要ではありません。外側に穴がある場合は、パックを捨てて別のパックを購入してください。

   • 6

     ゲルパックを電子レンジに入れます。潜在的に汚れたジェルパックが裸の食べ物に触れないように、ペーパータオルをその下に置きます。パックで他のアイテムを加熱しないでください。

   • 7

     ゲルパックを30秒間隔で加熱します。各間隔の後、ゲルパックの温度を確認します。拾い上げて快適に保持することはあまりにも暑くないはずです。この温度に達したら、電子レンジからゲルパックを取り外します。これには2〜3分しかかかりません。

   • 8

     ゲルパックを患部に適用します。暖かすぎる場合は、ゲルパックと肌の間にタオルを置きます。 20〜30分間暖かさを保持する必要があります。また、医療用テープでパックを貼り付けることもできます。