足底筋膜炎から回復する方法

足底筋膜炎は、足の底の痛みと緊張を特徴とする痛みを伴う、しばしば衰弱させる状態です。この痛みは通常、朝または激しい活動中に悪化します。理学療法士のマーク・ダットンによると、足底筋膜炎は人口の10％に影響を及ぼし、長期にわたって歩く必要があるアスリート、ジョガー、または仕事を持つ個人でより一般的です。

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必要なもの

• 大きなタオル
• アイスパック
• ビーブル

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手順

1. • 1

     足底筋膜炎の原因を決定します。医療提供者によって提案されているいくつかの原因には、肥満、過剰使用、貧弱な履物、または解剖学的異常が含まれます。体重の増加は、脚の関節と軟部組織に追加の圧力をかけます。あなたが非常に古い靴を履いているアスリートなら、解決策は適切なかかとのクッションを備えた靴の買い物に行くのと同じくらい簡単かもしれません。アスリートは、足底筋膜炎などの過度の怪我を避けるために、常に活動レベルをゆっくりと上げなければなりません。

   • 2

     足底筋膜の炎症を軽減します。足底筋膜を癒すことを許すときの最も重要な要因は休息です。長距離を歩かなければならない仕事がある場合、これは難しいかもしれません。 Michelle Cameron、P.T.、O.C.S.によると、炎症を起こした組織にアイスパックを塗布すると、循環が減少し、痛みが制御されます。 1日2〜3回、アイスパックを1日2〜3回塗布することをお勧めします。

   • 3

     足底筋膜を優しく伸ばします。足底筋膜は治癒するにつれて引き締められ、これにより将来の怪我の影響を受けやすくなります。足底筋膜を伸ばすには、地面のタオルの上に負傷した足のかかとを置いて椅子に座ってください。その後、手を伸ばして、タオルのフロントエンドを両腕で胸に向かって優しく引っ張ります。足の底と足の後ろにストレッチを感じるでしょう。このストレッチを30秒保持し、少なくとも1日3回実行します。

   • 4

     2つの簡単なエクササイズで足の筋肉を強化します。ダットンは、足の筋肉が足底筋膜炎の一般的な原因として挙げていると挙げています。これは、筋膜が活動中により多くのストレスに耐えることになるからです。多くの大理石を地面に置き、それらの横の椅子に座ってください。負傷した足を使って大理石を拾い、カップに入れます。次に、あなたの前の地面にタオルを平らに置きます。負傷した足を使用してタオルを削り取ってから、手を伸ばしてまっすぐにして繰り返します。各エクササイズを毎日5分間実行します。

   • 5

     状態が持続または悪化した場合、フットドクターまたは理学療法士から医師の診察を求めてください。足底筋膜は、解剖学的または生体力学的異常によって引き起こされる場合があります。専門家は、さらなる治療が必要かどうかを判断できます。保守的な治療は、理学療法と医師によって処方された装具で構成されています。より深刻な場合、手術またはコルチコステロイド注射が示される場合があります。