足底筋膜炎の回復方法
足底筋膜炎とは
足底筋膜炎は、足裏に痛みと張りを伴う症状で、朝や激しい活動時に痛みが強くなることが多いです。理学療法士のマーク・ダットンによると、人口の約10％が罹患し、特にアスリート、ジョガー、長時間歩く仕事をしている人に多く見られます。
必要なもの
- 大きめのタオル
- アイスパック
- ビー玉
回復手順
- 原因を特定する
肥満、過度の使用、靴の不適合、足の構造異常などが主な原因です。体重が増えると足や脚の関節・軟部組織に負担がかかります。古い靴を履いている場合は、適切なヒールクッション付きの靴に替えるだけで改善することがあります。アスリートは活動量を徐々に増やし、過度な負荷を避けましょう。
- 炎症を抑える
安静が最も重要です。長時間歩く仕事の場合は難しいかもしれませんが、理学療法士のミシェル・キャメロンは、炎症部位にアイスパックを当てると血流が抑えられ、痛みが和らぐと指摘しています。1回10分、1日2〜3回を目安に行いましょう。
- 足底筋膜をやさしく伸ばす
座って、患部のかかとをタオルの上に置き、両手でタオルの前端を胸に向かって引き寄せます。足裏とふくらはぎの裏側に伸びを感じるはずです。この伸ばしを30秒キープし、1日3回以上行います。
- 足の筋肉を強化する
弱い足筋は足底筋膜に過度の負荷をかけます。床にビー玉を散らし、椅子に座って足で拾い、カップに入れます。次に、床に平らに置いたタオルを足でくしゃくしゃにし、伸ばす動作を繰り返します。各エクササイズを5分間、毎日実施しましょう。
- 専門家に相談する
症状が改善しない、または悪化する場合は、足の専門医や理学療法士に受診してください。足底筋膜炎は解剖学的・バイオメカニカルな異常が原因の場合があります。専門家は必要に応じて理学療法やオーソティック（装具）の処方、場合によっては手術やステロイド注射を提案します。