側方足首捻挫のテーピング方法

側方足首捻挫は、足が内側に倒れる（インバージョン）ことで起こる最も一般的な足首捻挫です。スポーツ中や段差・穴に足を取られたときなど、さまざまなシーンで発生します。捻挫は軽度（グレードⅠ）から重度（グレードⅢ）まであり、グレードⅢでは靭帯損傷が伴います。

必要なもの

• カミソリ（必要に応じて）
• フォーム・プリラップ（毛髪処理の代替として使用可）
• アスレチックテープ

テーピング手順

1. 必要に応じて、患部の足首を数センチ上までシェービングします。シェービングが難しい場合は、フォーム・プリラップで代用します。

2. 足首の前側からプリラップを巻き始めます。巻き終わりが前側に戻ったら、足の上部（甲）を横切り、足裏側へと回します。

3. プリラップが前側に戻ってきたら、軽く引っ張って滑らかに整えます。

4. つま先を上向きに曲げ、足首をやや内側に倒した状態にします。この状態でアスレチックテープをプリラップの上に同じ経路で貼ります。プリラップの終端に達したら、さらに2～3回巻き重ね、テープを切って固定します。

5. テーピング後は、足首を心臓より高い位置に上げ、氷で冷やして腫れを抑えます。