関節の可動域と測定基準

可動域（Range of Motion）は関節が動く方向と範囲を示します。各関節には正常な可動限界があり、これを超える制限は怪我や構造的問題を示すサインです。以下では主要な関節ごとの正常可動域と測定目安をまとめました。

肩関節の可動域

• 肩関節伸展（側面から頭上へ）: 180°
• 肩関節外転（側方へ耳側へ上げる）: 180°（回旋を含む）
• 肩関節後方伸展（腕を後ろに引く）: 60°
• 内旋・外旋（肘を曲げて肩高に上げ、前腕を股関節方向または耳側へ回す）: 70〜90°

肘関節・手首関節の可動域

• 肘関節屈曲（手を肩に近づける）: 150°
• 手首伸展（手のひらを下に向けたまま手首を上げる）: 70°
• 手首屈曲（手のひらを下に向けたまま手首を下げる）: 80°
• 橈骨側偏位・尺骨側偏位（手首の左右側屈）: 20〜30°

股関節の可動域

• 股関節屈曲（膝を胸に引き寄せる）: 120°
• 股関節伸展（脚を後方に伸ばす）: 30°
• 外転（脚を側方へ上げる）: 45°
• 内転（脚を体の中心線へ戻す）: 30°
• 内旋・外旋（膝を90°に曲げた状態で下腿を左右に回す）: 各45°

膝関節・足関節の可動域

• 膝関節屈曲（膝を曲げる）: 130°
• 足関節背屈（ドーサーフレクション）（つま先を上げる）: 20°
• 足関節底屈（プランターフレクション）（つま先を下げる）: 50°
• 足関節内反・外反（足を内側・外側に回す）: 約5°、円運動も可能

これらの数値はあくまで目安であり、個人差や年齢、トレーニング状況により変動します。可動域が制限されていると感じたら、専門家に相談し適切な評価とリハビリを受けましょう。