足首をエラスティックバンドで包む手順

エラスティックバンドはサイズが豊富で、ドラッグストアや医療用品店、オンラインで手軽に入手できます。足首などの関節を圧迫してサポートし、回復を促す役割があります。各パックには金属クリップまたは21インチ×2インチ（約53cm×5cm）の粘着テープが付属し、素材は洗濯可能です。

必要なもの

バンドのゆるい端を足の甲の上に置き、片手で固定しながらもう一方の手で足全体に巻き始めます。
端を離し、バンドをもう一度足に巻きます。二回目は前回と交差させ、クロスした模様になるように重ねます。
片手でかかとを覆いながら、もう一方の手で足首へ向かって螺旋状の「8」字パターンに巻きます。バンドは足首と足全体にしっかりとフィットさせますが、血行が阻害されない程度に留めます。（かかとは露出させても構いません）
巻き終わったら、余った端を「8」字の折り目の下に入れ、金属クリップまたは粘着テープで固定します。クリップが無くてもテープで代用可能です。