足を留める方法

あなたがダンサー、ランナーであろうと、単に歩いたり、足を踏み入れたりするかどうかにかかわらず、何らかの形の足の痛みを経験した可能性があります。足の怪我は、誤った靴から誤ったランニングテクニックまで、さまざまなソースに起因しています。足の怪我を負った場合、追加のサポートを提供することが回復の鍵です。足をテーピングすると、足をサポートし、回復中の痛みを軽減します。足を包むときは、正しいテクニックを使用して最良の結果を達成することが重要です。

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必要なもの

• 石鹸と水
• タオル
• 1インチ幅のスポーツテープ
• はさみ
• 2インチ幅のスポーツテープ

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手順

1. • 1

     石鹸と水で足をきれいにし、タオルで乾燥させます。つま先のすぐ後ろで始めて、1インチのテープを足に服用していない側面を下に置きます。足の外側、アキレスヒールの後ろと棚の周りにテープを伸ばします。止めて、親指の関節の後ろにテープをハサミで切り取ります。このテープのストリップを使用して、1インチテープの3つの追加ストリップを同じ長さに測定してカットします。

   • 2

     つま先の後ろで始めて、ストリップの1つを取り、それを足に置きます。テープを所定の位置に滑らかにし、測定するときと同じように足の周りに取り続けます。親指の関節のすぐ後ろに停止します。これがベースストリップです。

   • 3

     1インチのテープのロールを取り、小さなつま先の後ろの足の裏に置きます。一方の端がベースストリップの上部に均一になるようにテープを置きます。反対側のかかとのすぐ後ろにもう一方の端が止まるように、斜めにテープを斜めに置きます。ベースストリップの上部にもあるように、こちら側を配置します。テープを所定の位置にカットして滑らかにします。

   • 4

     1インチテープを使用して、ステップ3で同じアクションを反対方向に実行します。足の親指の関節の後ろから始めて、テープをかかとの反対側まで靴底を横切ります。テープをカットして滑らかにします。 2つのピースがXを形成するようになりました。足がしっかりとサポートされていることを確認するために、ソール全体にさらに2つのX包帯をテープで留めます。

   • 5

     2インチのテープロールを使用して、かかとを横切って水平に配置します。足の両側にベースストリップの上部が均一になるように、テープを配置します。テープを切り、所定の位置に滑らかにします。

   • 6

     2インチのテープロールを使用して、足の底に置いて、かかとストリップと重複するようにします。ヒールストリップと同じ方法を使用して、別のストリップを測定、カット、テープで測定します。この重複する方法を続けて、足を上に移動し、2インチのテープのストリップを追加します。足のボールのすぐ後ろの最後のテープを止めてください。

   • 7

     以前に切った1インチテープの2番目のピースを使用します。ベースストリップに使用したのと同じ方法を使用して、このテープを足に包みます。 3番目のストリップを取り、同じように包みます。