足のテーピング方法

ダンサーやランナー、長時間立ち仕事をする方は、足の痛みを経験したことがあるでしょう。適切なテーピングは足を支え、回復を促進します。以下に正しいテーピング手順を紹介します。

必要なもの

• 石鹸と水
• タオル
• 幅1インチのスポーツテープ
• はさみ
• 幅2インチのスポーツテープ

手順

1. 足を石鹸と水で洗い、タオルでよく乾かす。小指のすぐ後ろから、裏面が下になるように幅1インチのテープを足に貼り、足の外側、アキレス腱の後ろ、甲の周りに伸ばす。親指関節の後ろでテープを切り、同じ長さのストリップを3本作る。
2. 先ほど作ったストリップのうち1本を、粘着面が下になるように足に貼り、同じように足全体に巻き、親指関節のすぐ後ろで止める。これがベースストリップになる。
3. 幅1インチのテープロールを足裏の小指の後ろに置き、ベースストリップの上端と揃えるように斜めに足裏へ走らせ、かかとの反対側の裏側で止め、同様に貼り付けて固定する。
4. 同じ手順を逆方向（親指関節の後ろから開始）で行い、足裏にX字のテープを2本作る。さらに足裏にもう2本X字テープを追加し、しっかりとサポートする。
5. 幅2インチのテープロールをかかとの上に横向きに貼り、両端がベースストリップの上端と揃うようにし、貼り付けて固定する。
6. 同じ幅2インチテープを足底に重ねるように貼り、かかとテープと同様に上へ向かって重ねていく。最後のテープは足球のすぐ後ろで止める。
7. 最初に切り取った幅1インチテープの2本目と3本目を、ベースストリップと同じ方法で足全体に巻き、足全体をしっかり固定する。