股関節再表面置換術後のエクササイズガイド

股関節は体の中でも最も重要で頻繁に使用される関節です。年齢とともに過度の使用により痛みや変形が進むことがあります。股関節再表面置換術（Hip Resurfacing）は、金属製の人工関節で関節面を全置換または部分置換する手術です。手術後の生活は痛みを伴うことがありますが、適切なエクササイズで痛みを軽減し、回復を促すことができます。

高衝撃運動は避ける

手術後は徐々に股関節を動かすことが重要ですが、走ったりジャンプしたりするような高衝撃の運動は避けてください。術後1年は特に「走行」や「ジャンプ」などの高衝撃活動は控えるよう推奨されています。手術直後の数週間は安静を保ち、日常生活に軽いエクササイズを少しずつ取り入れましょう。毎日行うことは大切ですが、過度に行うと逆効果になるので注意が必要です。

プールでのエクササイズ

水中での運動は関節への負担が少なく、早期リハビリに適しています。理学療法士は、術後すぐにプールでの軽いストレッチや股関節の屈伸、軽い抵抗運動を指導します。自宅のプライベートプールや公共プールでも実施可能ですが、転倒防止のために必ず友人や家族の付き添いを確保し、出入りしやすい環境を整えてください。

歩行

歩行は股関節再表面置換術後の最も重要なエクササイズです。1日4〜5回、徐々に距離を伸ばしながら歩くことが推奨されています。歩行はスタミナと安定性を高め、関節の硬直を防ぎます。術後は痛みを伴うことがありますが、歩かないと関節が硬くなり、回復が妨げられます。毎日少しずつでも歩く習慣をつけましょう。

エクササイズバイク

歩行に慣れ、股関節が十分に強くなったらエクササイズバイクを取り入れます。座席は高めに設定し、股関節の過度な屈曲を防ぎます。術後数週間は、手術側の脚は軽く回転させ、非手術側の脚でペダルを回す「モーションマシン」的に使用します。最初は低抵抗・低回転で、徐々に時間と負荷を増やしてください。高衝撃になるのは術後1年以降が目安です。