ジャンパーの膝に対処する方法

膝蓋腱炎としても知られるジャンパーの膝は、膝蓋骨をシャインボーンにつなぐ膝蓋腱の炎症または破裂です。ジャンパーの膝は、バスケットボール、バレーボール、サッカー、エアロビクス、体操、陸上競技など、多くのジャンプとランニングを伴うスポーツでしばしば発生します。

手順

1. • 1

     ジャンパーの膝の症状を特定します。これには、膝蓋腱の周りの痛みや柔らかさ、膝の腫れ、ジャンプの痛み、歩き、まっすぐ歩くことができません。破裂した膝蓋骨腱を修復するために手術が必要です。

   • 2

     痛みを和らげるために、2〜3時間ごとに膝に氷を塗ります。アイシングの各セッションは約15〜25分続きます。腫れがなくなるまで2〜3日間繰り返します。

   • 3

     膝のブレースを使用して、膝蓋骨腱をサポートします。これは、腹腔腱のストレスを防ぐのに役立ちます。

   • 4

     オーバープロノーション（扁平足とも呼ばれる）が怪我に寄与する場合、アーチサポートを着用してください。

   • 5

     医師の指示に従って、薬物なしで痛みに耐えることができるように、痛みの薬を服用してください。水泳は回復をスピードアップするのに役立ちます。

   • 6

     痛みなく脚をまっすぐにしたり曲げたりすることができれば、通常の活動に戻り、膝と脚の両方が負傷前に持っていた強さを取り戻すことができます。