歯茎とエナメル質を強化する6つの方法

はじめに

歯茎と歯のエナメル質は、日々の生活習慣や食事、口腔ケアによって健康が左右されます。エナメル質は体で最も硬い組織ですが、損傷は元に戻せません。歯茎が弱ると歯周病や歯の喪失につながります。以下の6つのステップで、エナメル質と歯茎をしっかりと強化しましょう。

毎日フロスで歯間の食べかすを除去し、フッ素入り歯磨き粉で1日2回ブラッシングします。マウスウォッシュで口内の細菌を殺菌し、歯ブラシは3〜4か月ごとに交換しましょう。半年に1回は歯科医で定期検診を受けることが重要です。

砂糖の摂取を控え、歯茎の健康を守ります。また、果汁、炭酸飲料、オレンジやレモンなどの酸性飲食はエナメル質を蝕むため、できるだけ避けましょう。

1日500 mgのカルシウムサプリと、15 µgのビタミンDサプリを摂取すると、歯と歯茎の健康維持に役立ちます。カルシウムはサーモン、イワシ、葉物野菜、低脂肪乳製品から、ビタミンDは適度な日光浴や牛乳、ツナ、サバ、マーガリン、米・大豆飲料から得られます。

唾液分泌が減少し口が乾く場合は医師に相談してください。高血圧の薬などが原因になることがあります。唾液は細菌を洗い流し、ミネラルを供給してエナメル質を補強します。唾液不足は細菌増加と歯周病リスクを高めます。

昼間にリンゴを食べるか、キシリトール配合の無糖ガムを噛むと、唾液の分泌が増えて口内が清潔になり、歯茎が刺激されます。キシリトールは歯を硬くする効果があるとされています。

就寝時に歯ぎしりをする方はマウスガードを装着し、エナメル質の損傷を防ぎましょう。ストレスは歯ぎしりの原因になるため、瞑想や深呼吸でリラックスすることも大切です。