授乳中の女性にとって良いメニューは何ですか？

授乳中の女性に適したメニューは、以下で構成できます。

1。朝食：

- 牛乳またはヨーグルトと果物を添えた全粒シリアル

- ナッツ、種子、ベリーを備えたオートミール

- 全粒トーストのスクランブルエッグ

- 果物、ヨーグルト、ピーナッツバターを備えたスムージー

2。昼食：

- グリルチキンまたは魚、全粒パンまたはピタ、野菜を入れるサラダ

- レンズ豆またはキノアのサラダ

- 全粒穀物クラッカーを備えたマグロサラダ

- 全粒穀物と野菜を備えた野菜バーガー

3。夕食：

- ロースト野菜と玄米を添えたサーモン

- マッシュポテトとグリーンビーンズでポークテンダーロインのグリル

- 全粒パスタと野菜を添えた風味豊かなソースの鶏の胸肉

- 全粒小麦パンまたはコーンブレッドを添えたベジタリアンチリ

4。スナック：

- ナッツ、種子、トレイルミックス

- 新鮮な果物と野菜

- チーズ付きの全粒クラッカー

- 果物またはグラノーラのヨーグルト

- 硬い卵

- ホールフード材料から作られたプロテインバー

5。飲み物：

- 水は、母親を和らげるのに最適な選択肢です

- 牛乳

- 天然のフルーツジュース（適度に）

- ハーブティー（ペパーミント、生inger、フェンネルなど）

- カフェインしたコーヒー（適度に）