授乳中のママにおすすめの食事メニュー

朝食の例

・全粒穀物シリアルに牛乳またはヨーグルトとフルーツを添える
・ナッツ・シード・ベリー入りオートミール
・スクランブルエッグと全粒トースト
・フルーツ、ヨーグルト、ピーナッツバターのスムージー

昼食の例

・グリルチキンまたは魚のサラダに全粒パンやピタ、野菜を添えて
・レンズ豆やキヌアのサラダ
・ツナサラダと全粒クラッカー
・全粒バンに野菜入りベジタリアンバーガー

夕食の例

・サーモンとロースト野菜、玄米
・グリルした豚ヒレ肉とマッシュポテト、インゲン
・風味豊かなソースのチキンブレストと全粒パスタ、野菜
・ベジタリアンチリと全粒パンまたはコーンブレッド

間食の例

・ナッツ、シード、トレイルミックス
・新鮮なフルーツや野菜
・チーズと全粒クラッカー
・フルーツやグラノーラ入りヨーグルト
・ゆで卵
・全粒素材のプロテインバー

飲み物の例

・水（授乳中の水分補給の基本）
・牛乳
・自然なフルーツジュース（適量）
・ハーブティー（ペパーミント、ジンジャー、フェンネルなど）
・デカフェコーヒー（適量）