Weight Watchers の1日あたりポイント上限の計算方法

Weight Watchers（ウェイトウォッチャー）のポイントプログラムは、食事の選択をシンプルに管理できる仕組みです。Drexel大学（2008年）の研究によると、プログラムに従った参加者の70％以上が2年後も体重を維持できました。ポイントは、食物の食物繊維、カロリー、脂肪量を基に算出され、個人の年齢、活動レベル、現在の体重が日々のポイント上限を決めます。

ポイント上限の計算手順

1. 体重の最初の2桁を書きます。例：体重が210ポンド（約95kg）なら、紙の一行目に「21」と記入します。

2. 性別に応じてポイントを加算します。女性は＋2ポイント、男性は＋6ポイントです。男性はエネルギー必要量が高いため、上限が高く設定されています。

3. 年齢に応じたポイントを加えます。

   • 17〜26歳：＋4ポイント
   • 27〜37歳：＋3ポイント
   • 38〜47歳：＋2ポイント
   • 48〜58歳：＋1ポイント
   • 58歳以上：＋0ポイント

4. 身長に応じてポイントを加算します。5フィート1インチ（約155cm）から5フィート10インチ（約178cm）までの方は＋1ポイント、5フィート10インチ以上の方は＋2ポイント、5フィート未満の方は加算なしです。

5. 日常の活動レベルに応じてポイントを加えます。

   • 座り仕事中心：＋0ポイント
   • 立ち仕事中心（例：レジ係、機械オペレーター）：＋2ポイント
   • 歩き回る仕事（例：ウエイトレス、ツアーガイド）：＋4ポイント
   • 重労働（例：建設作業員）：＋6ポイント

6. 授乳中の母親は追加ポイントがあります。母乳のみで育てている場合は＋10ポイント、母乳とミルクを併用している場合は＋5ポイントです。授乳していない、またはミルクだけで育てている場合はこのステップはスキップしてください。

7. 全てのポイントを合計し、1日のポイント上限を算出します。なお、Weight Watchers の参加者は、週に35フレックスポイント（余裕ポイント）を使って好きなものを楽しむことができます。