Weight Watchers のスタートポイント計算方法

Weight Watchers プログラムは「ポイント」システムで食事と運動を管理し、カロリー計算の手間を減らします。以下では、体重・身長・性別・年齢・仕事の活動量などを基に、1日の許容ポイントを算出する手順を紹介します。

必要なもの

• メジャー（巻尺）
• 体重計

計算手順

1. 体重を測り、ポンド（lb）単位の最初の2桁を取り出します。体重が100ポンド未満の場合は最初の1桁だけを使用します（例：160ポンド→16、90ポンド→9）。
2. 身長を測ります。靴を脱いで壁に背中をつけ、頭の頂点に印を付け、床からその印までの長さを測定します。身長が5フィート1インチ（約155cm）から5フィート10インチ（約178cm）の間なら、前項の数に1を加えます。5フィート10インチ超の場合は2を加えます。
3. 性別に応じてポイントを加えます。女性は2点、男性は8点を加えます。
4. 年齢に応じてポイントを加えます。17〜26歳は4点、27〜37歳は3点、38〜47歳は2点、48〜58歳は1点を加えます。
5. 仕事の活動レベルに応じてポイントを加えます。主に座っている仕事は2点、歩くことが多い仕事（例：郵便配達員）は4点、肉体労働（例：建設業）は6点を加えます。
6. 授乳中の母親は10点、授乳とミルク併用の場合は5点を加えます。