ウェイトウォッチャーで減量プログラムを開始する方法
手順
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お住まいの地域で会議を見つけてください。会議に自由に出席できます。あなたはいつ、あなたが参加することを決めた場合にのみ支払います。公式ウェイトウォッチャーのウェブサイトにアクセスしてください。ここでは、近くでの会議にリンクする郵便番号を挿入するボックスがあります（以下のリソースを参照）
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コミットする準備ができたらプログラムに参加してください。プログラムに参加するには2つの方法があります。 1つ目は、毎週の会議に出席し、食事のためのコアプランまたはフレックスプランに従うことです。 2番目の方法は、オンラインプログラムに参加することです。これには、コミュニティでの会議は含まれません。ただし、このオプションは、外出先にいる自分のような人々のために、ウェイトウォッチャーの仮想コミュニティを提供します。食事プランは同じです。
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あなたの計画を選択してください。フレックスプランは、カウントポイントに基づいています。現在の身長と体重に基づいて、その日に一定数のポイントが与えられます。すべての食品には、サービングサイズに基づいてポイント値が与えられます。たとえば、バナナには2ポイントの値があり、バナナクリームパイのスライスの値は8ポイントです。コアプランでカウントする必要はありません。代わりに、「コア」食品のリストから食べます。
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成功のためにあなたのツールを入手してください。 Weight Watchersプログラムは、「ポイントトラッカー」とコアフードのリストとプログラムに関する情報を提供し、健康的な減量のヒントを提供します。
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食品スケールに投資して、各サービングサイズの食品を比較検討してください。その他のヒントや興味深い記事、その他のサクセスストーリーについては、Weight Watchers Magazineを購読してください。
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減量の目標を設定します。理想的な体重は、年齢、身長、体型に適した範囲である必要があります。そうでなければ、あなたはあなた自身に適していると感じる重みを自由に選択できます。あなたの医師に確認して、彼女があなたにとって許容可能な範囲であると彼女が信じていることを調べてください。
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プログラムに従ってください。質問や懸念がある場合は、リーダーに電話するか、ウェブサイトでサポートを探してください。 Flex Planを使用している場合はポイントを追跡し、コアプログラムに参加している場合は、コアフードに固執します。持続すると、結果が表示されます。このプログラムは、迅速な減量スキームではありません。代わりに、それは仕事に時間がかかるバランスのとれた健康的な食事と活動計画です。
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10％の目標損失に到達するなどの成果を楽しんでください。会議に出席すると、成功の各増分で小さなトークンを受け取ります。これらを保管して、荒れた時期に励ましを求めてください。
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計画に従って徐々にアクティビティを追加します。ウォーキング、水泳、ダンス、エアロビクス、サイクリングなど、本当に楽しんでいるエクササイズを見つけてください。ゆっくりと始めて、毎週選択したアクティビティに少し余分な時間を追加してください。
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毎日あなたの食事と活動を追跡します。各食事で食べる食べ物を書き留めてください。また、1日あたりの時間の長さを記録します。減量へのコミットメントの一環として、記録を保管してください。この旅の乳製品を維持することは、あなたの進歩を思い出させるためにもお勧めします。
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