ウェイトウォッチャーで減量プログラムを始める方法

余分な体重に悩み、減量を真剣に考えているなら、実績のあるウェイトウォッチャーのプログラムが効果的です。ここでは、ステップバイステップでプログラム開始から成功までの流れをご紹介します。

手順

1. 近くのミーティングを探す

   公式サイトの検索ボックスに郵便番号を入力すると、最寄りのミーティング情報が表示されます。ミーティング参加は無料で、加入した場合のみ費用が発生します。

2. プログラムに参加する

   参加方法は2つあります。① 週1回の対面ミーティングに出席し、コアプランまたはフレックスプランに沿って食事管理する方法。② オンラインのみで参加し、バーチャルコミュニティでサポートを受けながら同じ食事プランを利用する方法です。

3. プランを選択する

   フレックスプランは「ポイント」制で、身長・体重に応じた1日のポイントが設定されます。食材ごとにポイントが割り当てられ、例としてバナナは2ポイント、バナナクリームパイは8ポイントです。コアプランはポイント計算不要で、決められた「コアフード」リストから選んで食べます。

4. 成功ツールを手に入れる

   プログラムではポイントトラッカーやコアフード一覧、減量に役立つヒントが提供されます。

5. 食材計量用スケールを購入する

   正確にサービングサイズを測るためにスケールを用意し、ウェイトウォッチャーの雑誌で最新の情報や成功事例をチェックしましょう。

6. 減量目標を設定する

   年齢・身長・体型に適した体重範囲を基準に目標を決めます。医師に相談し、適切な目標体重を確認すると安心です。

7. プログラムを実践する

   疑問や不安があればリーダーに連絡し、ウェブサイトでもサポートを受けられます。フレックスプランはポイント管理、コアプランはコアフードの選択を徹底し、継続的に取り組むことで効果が現れます。

8. 達成感を味わう

   例えば10％減量達成時にはミーティングで小さなトロフィーが贈られます。これらを大切に保管し、モチベーションが低下したときの励みとしましょう。

9. 徐々に運動を増やす

   ウォーキング、スイミング、ダンス、エアロビクス、サイクリングなど好きな運動を選び、最初は短時間から始め、毎週少しずつ時間を伸ばします。

10. 食事と運動を毎日記録する

    食べたものと運動時間を日記に書き留め、進捗を可視化します。記録は減量へのコミットメントを強化し、振り返りにも役立ちます。