自宅でウェイトウォッチャーを活用して成功する方法
はじめに
Weight Watchersは、1963年にアメリカの主婦ジャン・ニデッチが自宅で友人にダイエットプランやコツを共有したことから始まりました。現在でも市場で最も評価の高い減量プログラムの一つとされています。Best Diet For Meの調査アナリストは「Weight Watchersに不満はない」と評価しています。多くの地域で対面ミーティングが開催されていますが、プライバシーを重視し自宅でプログラムを進めたい人向けのプランも用意されています。自宅でも仲間のサポートを得ることが可能です。
ステップ
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ステップ 1
Weight Watchersのオンラインに参加し、インタラクティブツールや動画ワークアウト、必要な食品情報にすぐアクセスできます。Weight Watchersは「4つの柱」アプローチを採用しており、健康的な食習慣、運動、適切な食品選択、支援的な環境を組み合わせます。オンラインコミュニティにすぐ参加し、対面ミーティングに出られない場合は他のメンバーとオンラインで交流しましょう。他の人の成功体験を読むことでモチベーションを高められます。
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ステップ 2
PointsPlusプログラムに慣れましょう。元のポイント制は2010年に改訂され、カロリーだけでなく栄養価も考慮してポイントが付与されます。たとえば、同じカロリーでもリンゴとプレッツェルではポイントが異なります。
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ステップ 3
毎日のフードジャーナルをつけましょう。Weight Watchersのオンライン食事トラッキング機能か、手書きのノートを使って記録します。2008年の『American Journal of Preventive Medicine』の研究によると、食事日記をつけることで減量効果が2倍になると報告されています。自分が何を、どのように、なぜ食べているかを把握できます。サイトのトラッカーはお気に入り食品を保存し、記録を簡単にします。
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ステップ 4
体重は週に1回測定しましょう。日々の体重は変動が大きいため、頻繁に測らない方が良いです。現実的な目標を設定し、週に0.5〜1kg（1〜2ポンド）の減量を目指します。測定は朝起きてすぐが最も正確です。
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ステップ 5
定期的に運動を取り入れましょう。weightwatchers.comで自分の健康体重範囲を確認し、フィットネス性格診断を受けてみてください。日常生活に運動を組み込み、階段を使う、車の代わりに歩くなどの小さな工夫が効果的です。