ウェイトウォッチャーコアフードリスト

Weight Watchersのコアプランは、有名なポイントカウント計画とは異なるタイプの食品計画です。コアプランでは、メンバーに食べる食品のリストが与えられます。 WWメンバーは、これらの食べ物を望むだけ食べることが許可されており、満足するまで食べるように言われます。さらに、メンバーは週に35ポイント相当の非コア食品を許可されています。コアリストの食品はエネルギー密度が低いため、カロリーが低く、他の食品よりも水または繊維が多いことを意味します。エネルギー密度の低い食品を食べると、カロリーが少なくなります。

1. 穀物

   • 全粒小麦パスタ、オートミール、玄米、キノア、コーンミールなど、全粒穀物が奨励されています。全粒パンやその他の焼き菓子の中程度の量が許可されています。ベイクドポテト、焼きサツマイモ、クスクス料理もこの計画に含まれています。

   果物と野菜

   • ほとんどすべての野菜と果物の無制限の量が許可され、コアプランでさえ奨励されています。果物や野菜は、新鮮、冷凍、または缶詰にすることができます。缶詰野菜は低ソジアムバージョンでなければならず、缶詰の果物はシロップではなく、独自のジュースにある必要があります。この規則の唯一の例外は、通常の豆や豚肉や豆など、他の非中核材料で調理された野菜です。

   タンパク質

   • すべての赤身の肉は、あなたが選んだあらゆる量でこの計画で許可されています。リストの肉を食べる前に、脂肪をトリミングして肌を取り除く必要があります。魚、貝類、乾燥豆、豆腐などの肉以外のタンパク質は、低脂肪の方法で調理されている限り、無制限の量で許可されます。焼き、焼き、沸騰、グリル、またはローストタンパク質。それらを揚げないでください。炒め物は少量のオイルで許可されています。

   乳製品

   • 無脂肪バージョンである限り、すべての乳製品を含めることができます。脂肪のないヨーグルト（フルーツなし）、プリン、スムージー、チーズは、どんな量でも自由に使用できます。ウェイトウォッチャーのメンバーは、毎日少なくとも2つの完全な乳製品を食べることをお勧めします。

   エクストラ

   • 一般的な食料品エリアにない他の許可されたアイテムは、脂肪のないドレッシング、調理スプレー、卵の代用品、砂糖のないゼラチン、シュガーレスガム、透明なスープなどです。これらのアイテムはすべて、任意の金額で許可されています。さらに、オリーブオイル、亜麻仁油、アボカドなど、健康的なオイルの2つのサービングが望ましいです。