Weight Watchersが教えるクリスマスのダイエットヒント

クリスマスといえば、スイートプラムやクッキー、キャンディ、パイといった甘い誘惑が頭に浮かびます。ダイエット中の方にとっては圧倒されがちですが、上手に工夫すれば、家族や親戚と一緒に楽しむ大皿料理でも、食事管理は可能です。ここでは、Weight Watchersのポイントシステムを活かした、クリスマスシーズンの実践的なコツをご紹介します。

特別な機会として捉える

クリスマスは一年に一度の特別な日です。普段は手に入らない料理やデザートがテーブルに並びます。だからこそ、普段と同じ量を食べる必要はありません。「マッシュポテトはいつでも食べられる」なら、山盛りにせず、珍しい料理だけを少量楽しむと良いでしょう。たとえば、祖母のスイートポテトパイがクリスマス限定なら、1口だけでも満足感が得られます。

フレックスポイントを上手に使う

平日はポイントを貯めておき、特別な日に使うと効果的です。多少体重の減少が遅くなっても、ポイントは「罪悪感なく使える」ものです。パイ1切れやワイン1杯、ハムの追加サーブが欲しいときは、あらかじめポイントを予算に組み込みましょう。

ゆっくりと楽しむ

食事だけが目的ではなく、家族や友人との時間も大切です。食べるたびにフォークを置き、会話に集中してみてください。テーブルの中で最も食べるのが遅い人に合わせてペースを調整すれば、自然と食べ過ぎを防げます。食事の瞬間をゆっくり味わうことで、満足感が高まり、翌日の体重計でもプラスになるでしょう。

自分の料理を持参する

どうしても不安なときは、ヘルシーなサイドディッシュを持ち込むのも手です。親戚の家でディナーをするなら、野菜中心の料理を手作りして提案してみましょう。Weight Watchers対応の料理本には、低カロリーで美味しいレシピが多数掲載されています。もし自分が料理担当になる場合は、全員がダイエット中とは限らないことを考慮しつつ、ポイント計算がしやすいメニューを選びましょう。

事前に計画を立てる

クリスマスの成功は事前準備にかかっています。主催者にメニューを確認したり、料理を自分で作る場合は事前にポイント値を調べておきます。食べる量を決めたら、当日はその計画を守ります。食事の20分前に少量のナッツを食べると、空腹感が和らぎ、過食を防げます。予想外のチョコレートパイが登場しても、あらかじめ余裕を持ったポイント配分があれば、ハムとグレイビーの追加を我慢しやすくなります。予期せぬ出来事に備えて、遠慮なく「もう十分です」と断る勇気も忘れずに。