ウェイトウォッチャーは本当に機能しますか？

Weight Watchersは、ポイントシステムを使用して、栄養ニーズに合わせてカスタマイズされた健康的な低脂肪食を食べます。ダイエット計画は、食品グループや特定の種類の食品を制限していません。ウェイトウォッチャーの目標は、剥奪せずに食べることを教えることです。運動は、この計画の主要な部分であり、毎週の会議やオンラインサポートです。多くのダイエットと同様に、ウェイトウォッチャーは、計画の義務に従えば機能します。

1. ポイントシステム

   • Weight WatchersのPoint Systemは、ポイントを食品に割り当て、食品のサイズ、カロリー、繊維のグラム、脂肪量に基づいています。高脂肪食品にはより多くのポイントがあります。ほとんどの果物や野菜には、脂肪が少なく繊維が高いため、ポイントはほとんどありません。ウェイトウォッチャーのカウンセラーは、体重に基づいて消費するポイントの量と失う必要がある体重の量を決定します。レストランチェーンで食品のポイントを提供する本を受け取り、食料品店では包装された食品をお届けします。ポイントシステムは、あなたが食べる食べ物の良心であるために機能します。 Weight WatchersのWebサイトは、チートシートとレシピを提供します。

   会議

   • サポートは、ウェイトウォッチャーとの減量の旅の重要な要素です。このプログラムのメンバーは、グループディスカッションに行き、食事とライフスタイルを変えるときに役立つカウンセラーと話すことをお勧めします。また、センターで毎週の計量を取得します。 Weight WatchersのWebサイトでオンラインコミュニティに参加するか、センターと連携して参加できます。 Weight Watchersは、あなたが体重を減らすように動機付ける人々とのつながりを維持するために、さまざまな道を提供します。コロンビア大学健康科学の研究者は、体重監視者などの構造化されたプログラムの人々が、サポートのない人々よりも減量を維持していることを発見しました。

   減量ジャーナル

   • ウェイトウォッチャーの参加者は、日記をつけて、食べる食べ物を追跡し、いつの時間に紛失し、運動が行われます。このプログラムは、紙のジャーナルを携帯する必要がなくなるため、簡単になります。 Weight Watchers Webサイトにオンライン減量ジャーナルを保持できます。減量と肥満リソースセンターのエドワードF.グループIII博士は、あなたの成功を称賛し、欲求不満と課題を記録するのに役立つと言います。

   演習

   • ウェイトウォッチャーは運動なしでは機能しません。一般的な運動プログラムを提供します。このプログラムは、特に40ポンド以上の太りすぎの場合、中程度の運動を推奨しています。 5分間ウォームアップし、30分間の散歩をします。トレーニングが終わった後、冷やしてストレッチします。また、水エアロビクスや泳ぎ、自転車に乗ったり、インパクトの低いエアロビクスをしたりすることもできます。 Weight WatchersのWebサイトには、減量ツールとデモトレーニングがあります。エアロビクスを週5日以上実行し、筋力訓練を週に2、3日訓練します。運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。

   食事の短所

   • Weight Watchersには、成功した減量計画のすべての要件があります：構造化された食事計画、グループサポート、運動。体重が減ると、日常生活に学んだツールを適用しないと機能しません。目標を達成したら、ポイントシステムをカロリーに翻訳できない場合、またはポイントに不満を感じている場合、ウェイトウォッチャーは機能しません。