Weight Watchersのアクティビティポイント計算方法

必要なもの

• 電卓（またはスマートフォンの計算アプリ）
• 運動した時間（分）
• 活動レベルの指標（心拍数または会話テスト）

計算手順

1. 活動レベルを判定する

   心拍数で判定する場合は、最大心拍数の
   40〜54％ → 軽い運動
   55〜69％ → 中程度の運動
   70％以上 → 激しい運動
   

   会話テストで判定する場合は、
   普通に会話できれば軽い、少し息切れしながら話せれば中程度、会話が困難なら激しいと判断します。

2. 体重と運動時間を掛け算する

   自分の体重（ポンド）と運動した時間（分）を掛けます。例：体重150ポンドで30分運動した場合、150 × 30 = 4,500。

3. 係数を掛けてアクティビティポイントを算出する

   ステップ1で決めた活動レベルに応じて以下の係数を掛けます。

   • 軽い運動：0.000232
   • 中程度の運動：0.000327
   • 激しい運動：0.0008077

   例：体重150ポンド、30分の激しい運動の場合
   150 × 30 × 0.0008077 = 約3.6ポイント

この手順で算出したアクティビティポイントは、食事の調整や追加ポイントとして活用できます。