休暇中でも続けられるウェイトウォッチャー活用術
はじめに
旅行先でウェイトウォッチャーや他のダイエットプランを守るのは簡単ではありません。「休暇だから…」という言い訳はよく聞きますし、自分でもつい口にしてしまうかもしれません。楽しく過ごしつつ、これまでの成果を台無しにしないためには、少し計画と判断が必要です。以下のポイントを参考に、バランスよく楽しみながら継続しましょう。
実践ステップ
- 事前に食事の目標を決める
旅行中にすべての食事をリスト化する必要はありませんが、1日あたり何ポイントを目安にするか決めておきましょう。Flexポイントを週全体に分散させるか、特別な食事に使うかもあらかじめプランニングすると安心です。 - 食事のパターンを設定する
昼は軽めに、夜は少し贅沢、といったように自分の食事リズムを決めておくと、過剰摂取を防げます。 - ウェイトウォッチャー対応のスナックを持参する
旅行中に誘惑に負けやすい人は、好きなヘルシースナックを小分けにしてバッグに入れておきましょう。空腹時にすぐ手に取れるので、外食のカロリーオーバーを抑えられます。 - 外食はクリーム系を避ける
メニューで「グリル」「ソテー」「蒸し」などのキーワードを探し、クリームソースやスープは控えめに選びます。 - 残りは持ち帰り用に
レストランの量は大きめです。食べきれない分は「ドギーバッグ」に入れて、後で軽食として活用しましょう。 - 運動を楽しむ
休暇中は山岳バイクやビーチ散歩、ゴルフなど、楽しいアクティビティで自然に体を動かすチャンスです。余分なカロリーを相殺できます。 - 低脂肪のデザートを選ぶ
アイスクリームの代わりにソルベや低脂肪アイスを選べば、ポイントを大幅に抑えられます。