Weight Watchers ダイエットで成功するための実践ガイド
Weight Watchers（ウェイトウォッチャー）ダイエットで成功するための8つのポイント
Weight Watchersは1963年に創設され、ポイント制を中心に食事管理を行うプログラムです。ポイントをカロリーの代わりに計算し、食事や運動をバランス良く組み立てます。以下のポイントを活用すれば、システム全体を最大限に利用でき、継続しやすくなります。
ミーティングに参加する
単に来場して体重を測るだけでなく、ミーティング全体に参加しましょう。仲間からのサポートやレシピ、運動のヒントが得られます。オンラインプログラムを利用している場合は、フォーラムやインタラクティブツールも活用してください。
事前に計画する
食事メニューをできるだけ前もって決め、買い物リストを作成して必要な食材を揃えます。
低ポイントの食品を中心に摂る
Weight Watchersでは禁止食品はありませんが、高脂肪・高カロリーでポイントが多い食品を多く食べると、他の食事が制限されます。ピザなど好きなものも、ポイント内に収めればOKですが、メニューの大半は低ポイント食品で構成しましょう。
野菜と果物を多く摂取する
多くの野菜は「フリーフード」＝0ポイントです。果物は1ポイント/サービングです。低脂肪または無脂肪の乳製品、赤身たんぱく質、全粒穀物、適量の良質な脂肪と組み合わせれば、満足感のある食事が作れます。
家族にもWeight Watchers向きの食事を提供する
毎晩2つの料理を作る必要はありません。家族が体重管理を必要としなくても、健康的な食事はプラスになります。自分はポイントを数えて分量を管理し、家族はそのまま食べてもらいましょう。
余ったポイントは使い切る
毎週与えられる余分なポイントは、好きなように使えます。週の中で分散させても良し、外食や特別な日に使っても良しです。ポイントを使わずに残すと、空腹感やフラストレーションにつながります。
食事日記をつける
何を食べたかを書き留めるだけで、食習慣の把握と改善がしやすくなります。
毎日運動する
運動は体重減少をサポートし、追加ポイントも獲得できます。
以上のポイントを実践すれば、Weight Watchersのシステムをフル活用し、無理なく体重管理ができます。