3コースの食事は肥満の人に適していますか？

3コースの食事は、食事のバランスが取れており、個々のニーズに合っている限り、肥満の人にとっては健康的な食事の一部になります。バランスの取れた食事には、果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪など、さまざまな食品グループのさまざまな食品が含まれます。また、過食を避けるために部分サイズを制御することも重要です。

肥満の人のために健康的な3コースの食事を作成するためのいくつかのヒントを以下に示します。

1。軽いサラダまたはスープから始めます。 これにより、メインコースで食べる食べ物の量を削減するのに役立ちます。

2。メインコースのリーンタンパク質を選択します。 いくつかの良いオプションには、グリルチキンまたは魚、豆腐、または豆が含まれます。

3。タンパク質をさまざまな野菜と組み合わせます。 プレートの少なくとも半分を野菜で満たすことを目指してください。

4。炭水化物源の全粒穀物を選択してください。 いくつかの良い選択肢には、玄米、キノア、または全粒小麦パンが含まれます。

5。不健康な脂肪を制限します。 揚げ物、加工肉、甘い飲み物を避けてください。

6。健康的なスナックを選択してください 食事の間に空腹を感じている場合は、果物、野菜、ナッツなどの健康的なスナックに手を伸ばしてください。

7。部分のサイズを制御します。 あなたがどれだけ食べているかに注意してください。タンパク質のサイズのサイズは、手のひらのサイズでなければならず、全粒穀物のサイズのサイズは約1/2カップでなければなりません。

8。体重を監視し、必要に応じて食事を調整してください。 あなたが体重を減らしていない場合、あなたの進捗を追跡し、あなたの食事を調整することが重要です。

体重を減らし、健康的な体重を維持することは、持続可能なライフスタイルの変化をもたらすことです。流行の食事とクラッシュダイエットは、長期的には効果的ではありません。体重を減らし、全体的な健康を改善する方法についてのパーソナライズされたアドバイスについては、医師または登録栄養士に相談してください。