Weight Watchers（ウェイトウォッチャー）のフレックスポイント計算方法

Weight Watchersは、健康的に体重を減らし、リバウンドせずに維持できるようサポートするプログラムです。Flexプランでは、食事のカロリー・脂肪・食物繊維の3要素に基づきポイントが付与され、個人ごとの1日あたりのポイント上限は年齢・体重・身長・性別で決まります。運動を行うことで追加ポイントも獲得できます。

フレックスポイント算出手順

1. 体重（ポンド）を2桁取り、最初の2桁を基準にします。

2. 性別に応じてポイントを加算します：女性は＋2点、男性は＋8点。

3. 年齢に応じてポイントを加算します：

   • 17〜26歳：＋4点
   • 27〜37歳：＋3点
   • 38〜47歳：＋2点
   • 48〜58歳：＋1点
   • 58歳以上：＋0点

4. 身長に応じてポイントを加算します：

   • 5フィート1インチ未満：＋0点
   • 5フィート1インチ〜5フィート10インチ：＋1点
   • 5フィート10インチ以上：＋2点

5. 仕事中の身体活動レベルに応じてポイントを加算します：

   • 座りがち：＋0点
   • 立ち仕事が中心：＋2点
   • 歩く仕事が中心：＋4点
   • ハードな肉体労働：＋6点

6. 授乳中の場合は＋10点、ミルクで補う場合は＋5点を加算します。

7. 運動で追加ポイントを獲得します。運動強度は以下の3段階で評価されます：

   • Low：10分経っても汗をかかない
   • Moderate：10分で汗をかく
   • High：3〜5分で汗をかく

8. 毎週35ポイントのボーナスが付与されます。このポイントは1週間でまとめて使用することも、7日間に分けて使用することも可能です。