ウェイトウォッチャーの食事を事前に作る方法

仕事から家に帰る前にすでに夕食を用意している場合、ウェイトウォッチャーダイエット計画にとどまることは簡単です。先に食事を作るには、再加熱する必要があるか、まったく調理する必要がありません。ほとんどの食事は1週間前に構成され、再加熱のために凍結できます。それはテレビディナーと同じくらい速いですが、より健康的で、ウェイトウォッチャープランのポイントガイドライン内です。健康的な食品をいっぱいの冷凍庫に貯めることで、毎日のポイント範囲内にとどまるのに役立ちます。

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必要なもの

• ヘビーデューティアルミホイル
• 測定カップ
• ラベル
• フード温度計

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手順

1. • 1

     日曜日に2つのウェイトウォッチャーが承認された前菜レシピを準備します。これは、6〜8人にサービスを提供するのに十分なレシピ、または1週間の間、それぞれ2〜3人のレシピをそれぞれより多様なものに提供します。蒸し野菜や焼きたての果物など、2〜6種類のウェイトウォッチャーが承認したサイドディッシュレシピでレシピの準備を繰り返します。 Weight Watchersが承認したレシピには、ポイントの合計を食事に適切に組み込むのに役立つレシピにポイント値があります。

   • 2

     14枚のプレートをレイアウトします。プレート間の前菜とサイドディッシュのレシピを均等に分けて、レシピで提供される提案額の範囲内に保持します。測定カップを使用して、部分を正確にすることです。たとえば、レシピが1カップのサービングを提案している場合は、計量カップを1カップレベルまで埋めてプレートに置きます。

   • 3

     2枚目のプレートを逆さまにして、食べ物のプレートを覆います。この2番目のプレートは、冷凍庫で粉砕されないように食べ物を保護し、皿を再加熱すると水分を助けます。

   • 4

     フリーザーの臭いを食物から遠ざけるために、2つのプレートの各セットを頑丈なアルミホイルで包みます。

   • 5

     フォイルの外側にラベルを貼り付けます。前菜とサイドディッシュの名前、各アイテムのポイント値を含めます。これにより、その日のポイント範囲内にある食事に簡単に手を伸ばすことができます。たとえば、オフィスでの予期しないおやつに通常よりも多くのポイントを使用した場合は、より低いポイントの準備されたディナーを選択してください。

   • 6

     次の2日間にわたって昼食と夕食に食べると予想される冷蔵庫に4つのプレートを入れます。あなたがそれらを再加熱する準備ができているまで残りの準備した食事を凍結します。

   • 7

     プレートからアルミホイルを取り外し、2番目のプレートを高出力の上に補充し、食品の内部温度が華氏165度に達するまで、食事を高出力の上に電子レンジで取り除きます。食品温度計を使用して、正しい温度を決定します。これには、食品が再加熱されていること、および皿が凍っているか冷蔵されているかに応じて、3分から10分かかることがあります。

   • 8

     ウェイトウォッチャーが承認したレシピから、冷たいメインディッシュサラダのバッチを準備します。調味料とスパイスの量を増やし、風味豊かな酢やマスタードなどの大胆で低いポイントの調味料を使用します。このサラダを最大3日間冷蔵して、速い昼食のためのクックなしのオプションとして機能します。