Weight Watchers のプログラム概要と活用方法
Weight Watchers とは
1963 年に創業した国際的な減量プログラム、Weight Watchers（ウェイトウォッチャー）は、4 つの柱で減量をサポートします。
- 賢く食べる（Eat smarter）
- もっと体を動かす（Move more）
- 有益な習慣を身につける（Adopt helpful habits）
- サポートを受ける（Get support）
最新プランは Momentum（モメンタム）プログラムで、ウェイトウォッチャー独自のポイントシステムと、満腹感を得やすい食品に重点を置き、減量を促します。参加者は対面ミーティングまたはオンラインでプログラムを利用できます。
ポイントシステム
毎日食べられるポイント数は、性別・年齢・体重・身長・活動レベルに基づく決められた式で算出します。
ポイント算出の要素
- 性別
女性：2 ポイント／男性：8 ポイント／授乳中の女性：12 ポイント - 年齢
17〜26 歳：4 ポイント
27〜37 歳：3 ポイント
38〜47 歳：2 ポイント
48〜58 歳：1 ポイント
58 歳以上：0 ポイント - 体重
体重（ポンド）の先頭 2 桁をポイントとして加算します。 - 身長
5 フィート 1 インチ未満：0 ポイント
5 フィート 1 インチ〜5 フィート 10 インチ：1 ポイント
5 フィート 10 インチ超：2 ポイント - 活動レベル
座位中心：0 ポイント
座位が中心だが立ち上がることが多い：2 ポイント
主に歩行：4 ポイント
肉体労働が中心：6 ポイント
すべてのポイントを合計し、1 日のポイント上限が決まります。例：25 歳・体重 180 ポンド・女性・身長 5 フィート 4 インチ・活動レベルが「主に歩行」の場合、
体重 180 ポンド → 18 ポイント、性別 2 ポイント、年齢 4 ポイント、身長 1 ポイント、活動レベル 4 ポイント、合計 27 ポイントが1日の上限となります。
Momentum プログラムでは、週に 35 フレックスポイントが付与され、運動の強度・時間に応じて追加のアクティビティポイントも獲得できます。
食事の選び方
1 日のポイント上限が決まったら、その範囲内で満腹感を得られる食品を選びます。食品のポイントは、カロリー・脂質・食物繊維を基に算出され、目安として 50 kcal が 1 ポイントです。
禁止食品はありませんが、モメンタムプログラムは「満腹感の得られる食品」――全粒粉パスタやポップコーンなど――を推奨し、食べ過ぎ防止を図ります。
週次ミーティング
Weight Watchers の特徴のひとつは、週に一度のミーティングです。研究によれば、定期的に参加するほど体重減少が大きくなることが示されています。
参加者は体重を測定し、減量に成功したリーダーからのアドバイスや、成功体験・失敗談を共有します。これによりモチベーションを維持しやすくなります。
生涯会員制度
目標体重に到達したら、6 週間のメンテナンスフェーズに移行します。この期間中に徐々に食事量とバリエーションを増やします。
メンテナンス終了時に体重が目標体重±2 ポンド以内であれば、生涯会員となります。生涯会員は月に1回、目標体重から2ポンド以内で体重を測定すれば、追加費用なしでミーティングに参加できます。基準を外れた場合は、再度通常の会費が必要です。
Weight Watchers Online
対面ミーティングが合わない人向けに、オンライン版も提供されています。プランの詳細確認、体重・運動の記録、数千のレシピや食品ポイントの検索が可能です。