Weight Watchers コアプランの使い方

概要

Weight Watchers のコアプランは、空腹時に食べ、満足したら止めるというシンプルな食事法です。カロリーやポイントを数える必要はありません。以下のステップに沿って、許可された食品を自由に選びましょう。

空腹を感じたら、好きな野菜や果物を好きな時間に食べる。
クリーム系でないスープを選ぶ。缶詰、冷凍、またはコアプラン対応の食材で自宅調理したスープでも OK。
全粒粉パスタ、玄米、ジャガイモなどの穀物類を好きなだけ摂取し、砂糖無添加の高繊維シリアルも満足感が得られるまで食べる。
魚、鶏肉、卵などの低脂肪タンパク質を選び、赤身肉は避ける。飲み物は無脂肪ミルクに限る。
調理にはカノラ油やオリーブ油などのヘルシーオイルを使用し、サフラワー油、ヒマワリ油、亜麻仁油も利用できる。
砂糖やクリームを加えないコーヒーやお茶を飲み、無糖の飲料は好きなだけ楽しむ。
ケイパー、カクテルソース、エキス、スパイス、ハーブ、ホースラディッシュ、ホットソース、ケチャップ、レモン・ライムジュース、マスタード、低脂肪サルサ、醤油、ステーキソース、人工甘味料、タコスソース、照り焼きソース、酢、ウスターソースなどの調味料を自由に使う。