ウェイトウォッチャーのコアプラン概要

ウェイトウォッチャーのコアプランは、事前に承認された食品リストから選ぶだけでポイントやカロリー計算が不要になる減量プログラムです。4つの主要食品群すべてを取り入れ、食物繊維が豊富で脂肪分の少ない食品を中心にすることで、満足感を保ちつつ空腹感を抑え、余分なカロリー摂取を防ぎます。

野菜と果物

• 追加の砂糖・脂肪・ソースが入っていない限り、フレッシュ・冷凍・缶詰の果物・野菜は好きなだけ食べられます。バナナ、アボカド、さつまいも、トウモロコシ、エンドウ豆、インゲン豆なども対象です。ただし、甘味を加えたアップルソースや乾燥果物、ジュースは不可です。缶詰の果物は水切りしてから使用してください。

肉・家禽

• たんぱく源として、脂肪分をできるだけ取り除いた肉類を選びます。ステーキやロースト、チョップは調理前に可視脂肪をすべて除去します。挽肉は93％レーン以上が必要です。鶏・七面鳥の挽肉は1日1食まで、白身肉に限ります。
• 魚介は水漬けの缶詰のみが許可されます。卵・卵代替品、豆腐バーグなどの大豆製品もOKです。ホットドッグ、ソーセージ、ボローニャ、サラミ、ベーコンなどの加工肉は不可です。

乳製品とミルク

• 無脂肪の乳製品（スキムミルク、無脂肪チーズ、無脂肪サワークリーム）を推奨。大豆製品も無制限で使用可です。無脂肪ヨーグルトはプレーンのみで、果物は自分で加えても構いません。
• 無脂肪・無糖のプリンカップは無制限で、ウェイトウォッチャーのスムージーや低カロリーアイスクリームは1日1回まで、無糖ホットチョコレートも同様です。

パンとシリアル

• 全粒穀物（グリッツ、オーツ、クスクスなど）は好きなだけ摂取可能です。ただし、朝食用シリアル、パスタ、米は1日1食に制限されます。
• ジャガイモもデンプン源として1日1食に制限されます。

その他

• ノンステック調理スプレー、無カロリー甘味料、無脂肪ドレッシング、無脂肪マーガリン、無脂肪マヨネーズ、ハーブ・スパイスは無制限で使用できます。コーヒー、紅茶、炭酸水、ダイエットソフトドリンクは好きなだけ、1日8杯以上の水分摂取を推奨します。