ウェイトウォッチャー向けのコアプランフード

Weight Watchers Core Planは減量プログラムです。コアプランでは、事前に承認されたプログラムリストから食品のみを選択している場合、ポイントやカロリーのカウントはありません。コアプランには、参加者が毎日の食事で健全なバランスをとるのを支援するために、4つの主要な食品グループすべての食品が含まれています。カロリーは、高繊維の低脂肪アイテムに焦点を当てることで制御され、参加者は体重増加に寄与する空のカロリーを避けながら、食事に長く満足していると感じることができます。

1. 果物と野菜

   • コアプランに従っている間、参加者は、新鮮な、冷凍または缶詰の果物や野菜をすべて楽しむことをお勧めします。これには、バナナ、アボカド、サツマイモ、コーン、エンドウ豆、豆など、通常限られているアイテムが含まれます。しかし、甘くしたアップルソースと乾燥産物は許可されておらず、主にジュースプロセスが有益な繊維の大部分を除去する傾向があるためです。すべての缶詰の果物は、食べる前に排出する必要があります。

   肉と家禽

   • タンパク質の場合、コアプランにはさまざまなソースが含まれており、過剰な脂肪の除去に重点を置いています。ステーキ、ロースト、チョップなどのカットでは、調理前にすべての目に見える脂肪を除去する必要があります。牛ひき肉は少なくとも93パーセントの赤身でなければならず、鶏肉または挽いた七面鳥の肉は1日に1食のみで使用でき、すべて白い肉でなければなりません。

     魚や魚介類は許可されていますが、新鮮ではなく缶詰にして水に詰められなければなりません。豆腐バーガーなどの大豆製品と同様に、卵と卵の代替品が許可されています。ホットドッグ、ソーセージ、ボローニャ、サラミ、ベーコンなどの加工肉は許可されていません。

   乳製品と牛乳

   • コアプランは、スキムミルク、脂肪のないチーズ、脂肪のないサワークリームなどの脂肪のない乳製品の使用を奨励しています。大豆製品も無制限の量で許可されています。ここでの例外は、無脂肪ヨーグルトです。これは平野のみに限定されています。しかし、果物は許可されているので、果物とホームバージョンのヨーグルトのためにプレーンヨーグルトに自分で追加できなかった理由はありません。

     追加のボーナスとして、無制限の砂糖のないプリンカップは無制限の量で許可されています。ウェイトウォッチャーのスムージーまたは低カロリーのアイスクリームのお菓子は、シュガーフリーのホットチョコレートドリンクと同様に、1日に1つに制限されています。

   パンとシリアル

   • 多くの一般的なダイエット計画とは異なり、Weight Watchersのコアプランには、パン、穀物、シリアルが含まれています。グリッツ、大麦、クスクスなどの全粒穀物は、無制限の量で楽しむことができます。ただし、朝食用シリアル、パスタ、ライスなどの他の穀物製品は、1日に1食に制限する必要があります。

     ジャガイモはまた、1日1食に制限する必要があります。技術的には穀物ではありませんが、主に澱粉質の炭水化物の源として使用されているため、ここに含まれています。

   エクストラ

   • 参加者は、無制限の量の焦げ付き防止の調理用スプレー、カロリーなしの甘味料、脂肪のないドレッシング、無脂肪マーガリン、無脂肪マヨネーズ、ハーブ、調味料を使用できます。彼らは彼らが望むすべてのコーヒー、紅茶、クラブソーダ、ダイエットのソフトドリンクをすべて飲むことができ、彼らは1日あたり少なくとも8杯の水を飲むことを奨励されています。