自分だけのウェイトウォッチャーポイントリストを作る方法
はじめに
ウェイトウォッチャーのポイントは、公開されている情報をもとにしたシンプルな計算式です。この式を使えば、自分だけのポイントリストを作成し、独自のポイント計算機として利用できます。高額な減量プログラムに頼らず、以下の手順で自由に管理しましょう。
手順
基本の計算式を理解する
ウェイトウォッチャーは次の式でポイントを算出します。
ポイント = カロリー ÷ 50 – (食物繊維 × 0.2) + (脂質 × 0.08)
例：500kcal、食物繊維10g、脂質5g の食品の場合
500 ÷ 50 – (10 × 0.2) + (5 × 0.08) = 10 – 2 + 0.4 = 8.4ポイント
好きな食品のリストを作る
紙やExcelに、好きな食品を1列に列挙します。
各食品のポイントを計算する
上記の式に各食品の1食分のカロリー、食物繊維、脂質を当てはめ、ポイントを算出します。計算結果は食品名の横に記入してください。
ポイントカードとフォリオを作成する
厚紙と安価なファイルを使い、ポイントカードやポイント表を自作します。これで外出先でもポイントを簡単に管理できます。
高価なプログラムを買わずに、節約しながら減量を続けられます。
ボーナス：自分の体重に合ったポイント目安を確認
目安となるポイント範囲は以下の通りです。
150ポンド（約68kg）: 18〜23ポイント
151〜174ポンド: 20〜25ポイント
175〜199ポンド: 22〜27ポイント
200〜224ポンド: 24〜29ポイント
225〜249ポンド: 26〜31ポイント
250〜274ポンド: 28〜33ポイント
275〜299ポンド: 29〜34ポイント
300〜324ポンド: 30〜35ポイント
325〜349ポンド: 31〜36ポイント
350ポンド以上: 32〜37ポイント