ポイントをカウントする方法をカウントする方法体重を減らす方法

多くの食事はあなたが体重を減らすのに役立ちますが、それを守るために必要なスキルを教える人はほとんどいません。 Weight Watchersが使用するポイントシステムは、両方を行うのに役立ちます。このシステムは、含まれるカロリー、ポーションサイズ、脂肪と繊維の量に基づいて、ポイントスコアを食品に割り当てます。次に、現在のウェイトやターゲットウェイトなどの要因に基づいて、最大1日ポイント合計が与えられます。

手順

1. ポイントをカウントすることで、簡単な方法で体重を減らします

   • 1

     あなたの食事パターンが何であるかを決めてください。土曜日の夜に散財したいですか、それとも毎日ほぼ同じ量を食べるのが好きですか？それに応じてポイントを調整し、毎週の合計を超えないようにしてください。

   • 2

     お気に入りの食べ物のポイントを調べてください。これにより、プログラムに固執しながら、それらを食事に組み込むことができます。そうすれば、あなたは奪われているとは思わない。

   • 3

     ポイント合計はポーションサイズに依存しています。割り当てられたポーションサイズよりも大きな援助を食べる場合は、それに応じてポイントを調整します。

   • 4

     野菜のような低い値の食品を使用して、時折dulの余地を残しながら、あなたがいっぱいに感じ続けるのに役立ちます。昼食に低脂肪ドレッシングでサラダを食べると、後でダークチョコレートを食べることができます。

   • 5

     そこに着く前にオンラインでレストランのメニューを調べることで、外食を簡単にします。あなたにアピールするメニュー項目のポイントスコアを見つけてください。これにより、食物の選択をより多く制御でき、食事によって引き起こされる潜在的な社会的不快感を排除します。

   • 6

     時間に迫られている場合は、簡単に識別できるポイントスコアを持つ冷凍メインディッシュを食べます。これらのメインディッシュのいくつかを手元に置いておくと、ファーストフードレストランを避けるのに役立ちます。

   • 7

     メニューのポイントスコアを取得して、時折ファーストフードランチやディナーを含めてください。注文する「安全な」食品のリストを自分自身にしてください。

   • 8

     ギブアンドテイク戦略を実践することにより、バランスの取れた食品の選択に焦点を当てます。これは、「機会費用」を理解するのに役立ちます。それらのフライドポテトはよく見えるかもしれません。しかし、あなたの毎日のチョコレートの代わりにそれらを食べる価値はありますか？