ポイントを数えて体重を減らす方法
はじめに
Weight Watchers のポイントシステムは、食事のカロリー・量・脂肪・食物繊維を基にポイントを付け、1日の上限ポイントを設定します。このシステムを使えば、減量だけでなく、リバウンド防止のスキルも身につきます。
ポイントで簡単に体重を減らす手順
1. 食習慣を把握する
週末にご褒美を楽しむか、毎日同じ量を食べるか、自分の食パターンを確認し、週の総ポイントが上限を超えないように調整します。
2. 好きな食材のポイントを調べる
お気に入りの食品のポイントを事前に確認し、プログラムに沿って取り入れることで、制限感を減らします。
3. 量に応じてポイントを調整する
設定された1食分の量を超えた場合は、その分だけポイントを加算します。
4. 低ポイント食品で満腹感を得る
野菜など低ポイントの食材で満足感を確保し、残りのポイントでチョコレートなどのご褒美を楽しめます。
5. 外食前にメニューをチェック
レストランのメニューを事前にオンラインで確認し、ポイントを把握しておくことで、選択に迷わず、食事の場面でのストレスを減らせます。
6. 冷凍食品で時間を節約
ポイントが明示された冷凍食品を常備すれば、忙しいときにファストフードに頼らずに済みます。
7. ファストフードも上手に利用
メニューのポイントを調べて「安全」な選択肢をリスト化すれば、たまの外食でも計画通りに進められます。
8. バランスを意識した「取引」戦略
フライドポテトを食べる代わりに、毎日のチョコレート1片を楽しむなど、機会費用を考えて選択します。
ポイント管理を習慣化すれば、無理なく体重を減らし、長期的に健康的な体型を維持できます。