Weight Watchersのポイントで減量する方法

Weight Watchers（ウェイトウォッチャーズ）の減量プログラムは、全国の多くの利用者に効果が実証されています。参加者は週1回のミーティングに出席し、ポイント制または「コア」プランのいずれかで柔軟に体重管理が可能です。本稿では、ポイント制に参加する方向けに、1日のポイント割り当てを簡単に算出する手順をご紹介します。

ポイント計算の手順

1. 性別に応じたポイントを決めます。男性は8ポイント、女性は2ポイント、授乳中の方は12ポイントを加算します。

2. 年齢層に応じたポイントを加算します。17〜26歳は4ポイント、27〜37歳は3ポイント、38〜47歳は2ポイント、48〜58歳は1ポイント、58歳以上は加算なしです。

3. 現在の体重からポイントを算出します。体重の最初の2桁（ポンド）をそのままポイントとします。例：165ポンドなら16ポイントです。

4. 身長に応じたポイントを加えます。身長が5フィート未満は加算なし、5フィート1インチ〜5フィート10インチは1ポイント、5フィート10インチ以上は2ポイントです。

5. 身体活動レベルに応じてポイントを加算します。ほぼ座りがち＝0ポイント、やや座りがち＝2ポイント、やや活動的＝4ポイント、非常に活動的＝6ポイントです。

6. 上記1〜5のポイントを合計し、1日の総ポイント数を算出します。これがWeight Watchersでの減量に必要なポイントとなります。

7. 算出した総ポイントは、食べられる食品とその量を決める指標となります。各食品はカロリー、脂肪、食物繊維の量に基づきポイントが設定されています。詳細なポイントはWeight Watchersの公式ポイント計算ツールで確認してください。