Weight Watchersのポイント数を自宅で計算する方法

Weight Watchersは実績のある減量プログラムですが、現在の経済状況では継続が難しいこともあります。ここでは、月額料金を支払わずに自宅でWeight Watchersを始められるよう、ポイント数を自分で計算する方法をステップごとに紹介します。

必要なもの

ステップ 1：性別と授乳の有無で基礎ポイントを設定します。女性は2ポイント、男性は8ポイント、授乳中は12ポイントからスタートします。

例：女性の場合は2ポイントから開始。
ステップ 2：年齢に応じてポイントを加算します。
17〜26歳：+4ポイント
27〜37歳：+3ポイント
38〜47歳：+2ポイント
48〜57歳：+1ポイント
58歳以上：+0ポイント

例：27歳の場合は+3ポイントで合計5ポイント。
ステップ 3：体重と身長でさらに調整します。体重はポンドの最初の2桁を加算します（例：204ポンド → +20）。身長は以下の基準で加算します。
5フィート未満：+0ポイント
5フィート0インチ〜5フィート9インチ：+1ポイント
5フィート10インチ以上：+2ポイント

例：体重174ポンド → +17ポイントで合計22ポイント。身長が5フィート7インチなら+1ポイントで合計23ポイント。
ステップ 4：活動レベルで最終調整します。
ほとんど座っている：+0ポイント
座ることはあるが主に立ち仕事：+2ポイント
ほとんど歩いている：+4ポイント
肉体労働が多い：+6ポイント

例：デスクワーク中心で座りがちの場合は+0ポイントのまま、最終的な1日の目標ポイントは23ポイントとなります。