無料で速く体重を減らす方法

体重を制御することが重要です。過剰な脂肪は、糖尿病、心臓病、乳がんなどの疾患のリスクを高める可能性があります。健康的な体重になることは不可欠ですが、体重を減らすことは高価です。ジムや事前にパッケージ化されたダイエットフードには、多くのお金がかかります。バランスの取れた食事と自宅での運動には何もかかりません。適切な在宅手順に従うと、減量は無料になる可能性があります。

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必要なもの

• yogurt
• アーモンド
• ほうれん草
• ひよこ豆
• グリルチキン
• apple
• サーモン
• 野菜スープ
• 野菜の缶詰
• 洗剤のボトル

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手順

1. ダイエット

   • 1

     朝食に低脂肪ヨーグルトを食べる。ヨーグルトに新鮮なフルーツをかけるか、スムージーのために果物とブレンドしてみてください。生きた文化と活動的な培養は、胃の肥大化を軽減します。

   • 2

     心臓の健康な満足感のあるスナックのために約10個のアーモンドを食べます。

   • 3

     グリルチキンとひよこエンドウ豆をトッピングしたほうれん草のサラダをお楽しみください。オイルと小さじ1つ。昼食のためにそれを補充する酢の。

   • 4

     午後のおやつのためにリンゴを食べます。これにより、その繊維含有量が高いため、これにより満員になります。

   • 5

     夕食に自家製の野菜スープを飲みながらグリルサーモンをお楽しみください。

   演習

   • 6

     天気が許せば30分の散歩をしてください。天気が協力的でない場合は、少なくとも5回は家の階段を上下に行きます。ステップがない場合は、家を歩き回ってください。ウォークをジョギングに変更したり、走ったりすることでトレーニングを後押しします。

   • 7

     クランチを行うことで腹部の筋肉を働かせます。床に平らに横たわり、頭の側面に手を置いて、首を引っ張らないようにして、床からほんの数インチ離してください。足を下げておくのに苦労している場合は、ソファの下に足を滑らせて抑えてください。

   • 8

     重量を持ち上げて上腕二頭筋を動かします。ウェイトを購入する代わりに、各手に缶詰の野菜を保持してみてください。重い重量が必要な場合は、2つの同じサイズの洗剤を試してみてください。手のひらを向かい、肩に向かってゆっくりと丸くなっていることから始めます。ゆっくりと後ろに戻します。 12回繰り返します。

   • 9

     スクワットスラストを行うことにより、上半身と下半身を同時に作業します。かかとに体重をかけてしゃがんでください。地面に触れ、あなたの前の床に手を置きます。あなたが腕立て伏せの位置にあるように、あなたの後ろにかかとをジャンプします。体を所定の位置に保持し、ジャンプして体をスクワット位置に戻します。ゆっくりロールアップします。 8回繰り返します。