ウエストラインに優しいファーストフードの選び方

ファーストフードは高カロリー・高脂質・高塩分とイメージされがちですが、工夫すれば比較的ヘルシーに楽しめます。以下に、カロリーや脂質を抑えた10のメニューと、選ぶ際のポイントをご紹介します。

揚げ物ではなくグリルした鶏胸肉を選び、全粒粉のパンにすることで食物繊維も摂取できます。

グリルチキンや豆腐などの低脂肪タンパク質をトッピングし、ドレッシングはノンオイルやレモン汁に、クルトンは控えめに。

全粒トルティーヤにたっぷり野菜を巻き、クリーム系ソースや大量のチーズは避けましょう。

朝食メニューにある場合は、砂糖入りのメニューよりオートミールを選び、フルーツやナッツで栄養価をプラス。

黒豆やリファイドビーンズをメインにしたブリトーは、食物繊維とタンパク質が豊富です。

本物のフルーツとグラノーラを使ったヨーグルトパフェは、甘いペストリーや高カロリーデザートの代わりに最適。

揚げ魚ではなくグリルした魚を選び、全粒粉やマルチグレインのバンズでヘルシーに。

フライドポテトの代わりにベイクドポテトを選び、低脂肪チーズやサルサ、鶏胸肉などでトッピング。

量をコントロールしたいときは、レギュラーサイズより小さめやキッズミールを選びましょう。

甘い炭酸飲料やミルクセーキの代わりに水を飲めば、余計なカロリー摂取を防げます。

どのメニューでも「適量」を守り、バランスの取れた食事と定期的な運動と組み合わせることが、健康的にファーストフードを楽しむコツです。