Weight Watchersのポイントを上手に管理する方法
必要なもの
- 電卓
- ペン
- 紙
- パソコンまたはスマートフォン
- クレジットカード（オンラインサービス利用時）
手順：手計算でポイントを求める
- 脂肪量の計算：食品の栄養表示から脂肪(g)を確認し、12で割る。得られた数値を「F」とする。
- カロリーの計算：総カロリーを50で割り、得られた数値を「C」とする。
- 合計：C＋F を計算し、結果を「X」とする。
- 食物繊維の計算：食物繊維(g)を5で割り、得られた数値を「Y」とする。
- ポイントの算出：X−Y が概算ポイント。小数点第1位が5以上なら切り上げ、5未満なら切り捨てる。
- 日々の合計管理：食べた各食品について上記を繰り返し、ノートや電卓のメモ機能で合計ポイントを記録する。
オンラインでポイントを管理する方法
- Weight Watchers公式サイトに月額で登録し、データベース検索やポイント計算ツールを利用する。外食時の栄養情報が不明な場合に便利。
- 無料のポイント計算サイト（例：Calculator Cat、Webmilhouse、Calculator.net）を活用する。
- オンラインツールや公式アプリで食事を入力すれば、リアルタイムで合計ポイントが計算され、設定した上限を超えないように管理できる。
ビーズブレスレットで視覚的に管理する方法
- ブレスレットのビーズを自分の1日のポイント数に合わせて数える。
- 小さなチャームを、ポイント数に対応するビーズの直後に留める。
- 大きなチャームをブレスレットの先頭に付け、ポイントを消費するたびに1ビーズずつ移動させる。大きなチャームが小さなチャームを越えないようにすることで、1日の上限を超えていないことが視覚的に確認できる。