1日のポイント合計の計算方法

Weight Watchers（ウェイトウォッチャーズ）プログラムは、ポイント制を用いて体重管理をサポートします。1日のポイント合計は、食事で摂取できるポイント数の上限を示し、体重・性別・年齢・身長・活動レベルなどの要素から算出します。

必要なもの

• 計算機（またはスマートフォンの電卓）

ポイント計算手順

1. 基本ポイントを設定

   性別に応じて基礎ポイントを決めます。男性は8ポイント、女性は2ポイントです。授乳中の母親は、固形食やミルクで補給しない場合は12ポイント、補給する場合は5ポイントを基礎にします。

2. 年齢によるポイントを加算

   年齢区分に応じて以下のポイントを足します。

   • 17〜26歳：＋4ポイント
   • 27〜37歳：＋3ポイント
   • 38〜47歳：＋2ポイント
   • 48〜58歳：＋1ポイント
   • 59歳以上：＋0ポイント

3. 体重ポイントを計算

   体重（ポンド）の最初の2桁だけをポイントにします。例：170ポンド → 17ポイント、179ポンドでも同様に17ポイントです。

4. 身長ポイントを加える

   身長に応じてポイントを足します。

   • 5フィート（152.4cm）以下：＋0ポイント
   • 5フィート1インチ〜5フィート10インチ（約155〜178cm）：＋1ポイント
   • 5フィート11インチ以上（約179cm以上）：＋2ポイント

5. 日中の活動レベルを考慮

   1日の活動度に応じてポイントを加算します。

   • 座りがちでほとんど動かない：＋0ポイント
   • やや活動的（座りがちだが立ち歩きあり）：＋2ポイント
   • 頻繁に歩く：＋4ポイント
   • 常に動き回る（立ち仕事が中心）：＋6ポイント

6. 合計ポイントを算出

   すべてのポイントを合計します。例：女性・授乳中、25歳、体重130ポンド、身長5フィート3インチ、やや活動的の場合
   12（基礎）＋4（年齢）＋13（体重）＋1（身長）＋2（活動）＝32ポイントが1日の上限となります。