Weight Watchers（ウェイトウォッチャー）の1日あたりのポイント計算方法

はじめに

Weight Watchersはカロリーではなく「ポイント」制度で食事管理を行います。体重を減らすために、1日に使えるポイント上限が個人ごとに設定されます。この上限は性別、年齢、身長、体重、日常の活動レベルなどを基に算出されます。以下の手順で自分の1日分のポイントを求めましょう。

手順

1. 性別に応じた基礎ポイントを確認

   女性：2ポイント、男性：8ポイント、授乳中：12ポイント を基本として加算します。

2. 体重を測定し、最初の2桁を取得

   体重を体重計で測り、最初の2桁（例：185ポンド → "8+18"）をメモします。

3. 年齢に応じたポイントを加算

   年齢区分は次の通りです。

   • 17〜26歳：4ポイント
   • 27〜37歳：3ポイント
   • 38〜47歳：2ポイント
   • 48〜57歳：1ポイント
   • 58歳以上：0ポイント

   例：42歳の男性は「2」ポイントを加算し、式は「8+18+2」になります。

4. 身長に応じたポイントを加算

   身長の区分は以下です。

   • 5フィート未満：0ポイント
   • 5フィート1インチ〜5フィート9インチ：1ポイント
   • 5フィート9インチ超：2ポイント
5. 日常の身体活動レベルで追加ポイントを算出

   座りがち：0ポイント、立ち仕事が多い：2ポイント、毎日歩く：4ポイント、非常に活発：6ポイント を加算します。

   例：身長5フィート6インチで毎日歩く場合は「1+4」ポイントが加わります。

6. 全てのポイントを合計

   例の計算では「8+18+2+1+4=33」ポイントが1日の上限となります。

7. 食事時にポイントを管理

   食べる食品のポイント値を調べ、1日の上限ポイントを超えないように記録します。