ウェイトウォッチャージャーナルのつけ方と活用法

はじめに

ウェイトウォッチャーのポイントを管理し、食習慣を把握するにはジャーナルをつけることが最も効果的です。食べたものとそのポイント数をすべて記録すれば、1日の残りポイントがいつでも分かります。

手順

1. 会合で配布される紙のジャーナル、または自分のお気に入りのノートを使用します。長期的に食事を追跡したい場合は、ノートの方が書きやすいと感じる人が多いです。

2. ページの上部に「曜日」と「日付」を記入し、いつの記録かが一目で分かるようにします。

3. 右上隅にその日の総ポイント数を書き込み、縦に細い列を作って使用したポイントを順に引いていきます。これにより、日中のポイント残量をすぐに確認できます。

4. 食べたすべての食品と飲料のポイントを調べ、名前とポイント数を記入します。調味料やドレッシングも忘れずにカウントしましょう。

5. ページの下部に、飲んだ水のグラス1つにつき「W」、摂取した乳製品1回につき「D」と記号を書き込み、1日の水分と乳製品の目標量を把握します。