ポイントシステムダイエット（ポイントダイエット）

ポイントシステムダイエット（通称「ポイントダイエット」）は、ウェイトウォッチャーズが広めたプログラムで、食品にポイントを付与し、1日の合計ポイントを管理することで効果的に体重を減らす方法です。カロリーだけでなく、脂肪と食物繊維も考慮しているため、単なるカロリー計算とは異なります。

ポイントダイエットの基本

低カロリー・低脂肪で食物繊維が豊富な食品はポイントが少なく、逆に高カロリー・高脂肪の食品はポイントが高くなります。通常は日々のポイントをノートやアプリで記録し、設定された上限を超えないように管理します。

1日のポイント配分

1人あたりの1日あたりのポイントは、体重、年齢、身長、活動レベル、性別、授乳中かどうかなどを基に算出されます。例えば、やや太り気味で運動量が少ない女性の場合、1日約25ポイントが目安となります。ポイントを使い切れないと栄養が不足し、減量がうまくいかないことがあります。

推奨される食品群

ポイント制でも、次のような基本的な食品群の摂取が推奨されます。

• 果物・野菜：5サービング
• 乳製品：2〜3サービング
• 油脂類：2サービング
• 水：6杯
• 赤身たんぱく質：2サービング
• 全粒穀物を中心に選択

柔軟な食事選択

ポイント内であれば、好きな食べ物を選べます。たとえば、12オンス（約355ml）の炭酸飲料は3ポイント、カロリーが高い食事でもポイント内に収まれば体重は減少します。ただし、満腹感を得やすい健康的な食品を中心にすることが推奨されます。

週単位の余剰ポイント

1日のポイントに加えて、週単位で余剰ポイントが付与されます。このポイントは好きなタイミングで使用でき、特別な外食やご褒美に使うことも、週を通して分散させて使うことも可能です。

アクティビティポイント

運動に応じて「アクティビティポイント」も獲得できます。運動時間や強度に応じて付与され、たとえば30分のトレッドミル歩行で1〜2ポイントが加算されます。アクティビティポイントは取得した当日にのみ使用でき、翌日以降に繰り越すことはできません。使用しない場合は、ポイントの上限が下がり、やや速いペースで減量できることもあります。