ポイントシステムダイエット
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ポイントダイエット
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カロリーと脂肪が少なく、繊維が多い食品は、高カロリーの食品よりもポイントが少なくなります。一般的に、ポイントシステムダイエットに従うと、ジャーナルでポイントを追跡して、毎日の割り当てられたポイントを越えないようにします。
誰もが1日あたりの割り当てされたポイントが異なります。毎日のポイント割り当ては、体重、年齢、身長、活動レベル、性別、および母乳育児のお母さんかどうかに基づいて計算されます。活動レベルが低いわずかに太りすぎの女性は、1日あたり約25ポイントを獲得すると予想される場合があります。ウェイトウォッチャーは、毎日割り当てられたポイントを使用することをお勧めします。すべてのポイントを食べないときは、適切な栄養が得られない場合があります。これにより、減量の失敗のために設定できます。
ポイントダイエットの人々は、基本的な食物グループから特定の食物を食べることも奨励されています。しかし、これらの食品はあなたの毎日のポイントでまだ説明されています。 5サービングの果物と野菜、2〜3杯の牛乳、油2杯、6杯の水、2サービングの無駄のないタンパク質を食べます。このプログラムは、全粒穀物も強調しています。
ポイントダイエットの利点は、計画が健康的な食品の選択を強調しているが、ポイントを数えている限り、あなたが望むものを食べることができることです。たとえば、1日に数匹のソーダ（12オンスあたり3ポイント）または大規模なカロリーを含んだ食事を、おそらくポイント内にとどまる限り、まだ体重を減らすことができます。ただし、ウェイトウォッチャーは、より健康的で充填食品に焦点を当てることをお勧めします。
あなたの毎日のポイントに加えて、あなたがこの食事をフォローするとき、あなたは毎週の手当ポイントも持っています。これらのポイントを好きなように使用できます。たとえば、特別な夜の外出には1日でそれらをすべて使用できます。または、あなたはあなたの週を通してそれらを広めることを選択することができます。
運動することでアクティビティポイントを獲得することもできます。アクティビティポイントは、運動した期間と自分自身をどれだけ発揮したかに基づいています。たとえば、トレッドミルの上を30分間歩くと、体重と歩いている速さに応じて、その日に1つまたは2つの余分なポイントを獲得できます。これらのポイントを獲得した日にのみ使用できます。アクティビティポイントは蓄積しません。または、アクティビティポイントを使用しないで、少し速く体重を減らすことを選択できます。
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