Weight Watchersでエクササイズポイントを獲得する方法

Weight Watchers Flex Plan は、好きな食事を楽しみながら体重を減らす柔軟なダイエットプランです。プログラムには「アクティビティポイント」機能があり、運動で得たポイントを食事のポイントとして利用できます。以下では、エクササイズポイントを取得し活用する手順をご紹介します。

手順

1. エクササイズプランを立てる

   自分の体力や生活リズムに合わせた運動メニューを選びます。関節に負担がかかりやすい人は低衝撃の水中エアロビクス、屋外で気軽にできるのはウォーキングがおすすめです。冬季はジムなど屋内で継続しやすい環境を確保しましょう。Weight Watchers は週3回、30分以上の運動を推奨しています。

2. 運動時間を計測する

   実際に活動した時間を記録します。Weight Watchers は取得できるエクササイズポイントに上限を設けていないため、長く運動すればするほどポイントが増えます。歩行や掃除、庭仕事など、日常の身体活動も合算できます。

3. 運動の強度を評価する

   各活動の強度を「低」「中」「高」のいずれかに分類します。低強度は汗をかかない程度、中強度は約10分で汗が出始め、高強度は3〜5分で大量に汗が出ます。強度が高いほど獲得ポイントは多くなるので、体感に合わせて正しく評価しましょう。

4. エクササイズポイントを算出する

   Weight Watchers が提供する「ポイントブースター」スライダーを使って、体重・運動時間・強度を入力し、ポイントを算出します。1日のうちに異なる強度の活動がある場合は、各活動ごとにポイントを計算し、合計してください。

5. ポイントを活用する

   算出したアクティビティポイントを日々の食事ポイントとして登録します。ポイントは当日限り有効で、翌日に繰り越すことはできません。ポイントを上手に使うことで、好きな食べ物や飲み物を楽しみながら、体重減少を加速させることができます。目標体重に近い、または達成した方は、ポイントを使って好きな食事を続けることが多いです。