Weight Watchers Flex Planをフォローする方法

Weight Watchers Flex Planに従うことは、減量のための比較的単純で効果的な方法です。この計画では、体重減少やメンテナンスを促進するための適切な栄養、多様性、計画、および運動に関するガイドラインを提供しています。フレックスプランでは、パーソナライズされた毎日のポイントターゲット内にとどまる限り、必要な食べ物を食べることができます。

手順

1. • 1

     ポイントを計算します。フレックスプランの毎日のポイント合計を計算するには、最初にウェイトウォッチャーミーティングで計量する必要があります。必要な毎日のポイントを計算するのに役立つWeight Watchers "Getting" Getsing "ガイドにはクイズがあります。クイズの質問に答えて、合計を組み合わせて、フレックスプランの毎日のポイント摂取量を決定するだけです。あなたが非常に活発なキャリアを持っている場合、あなたはより多くのポイントを受け取るでしょう、そしてあなたのポイントレベルを上げたり下げるか、それともクイズに他の要因もあります。あなたが授乳中の母親である場合、赤ちゃんのニーズを促進するためにあなたの日に10ポイントを追加してください。

   • 2

     適切な部分を食べる。ポーションコントロールは、毎日の食習慣における非常に重要な要素です。あなたが数えているポイントのために得るべきよりも、それ以上に、またはそれ以上のものを得ることができないことを保証するために、あなたの食べ物を測定または比較検討してください。また、「測定ツールにアクセスできない場合に部分を決定するのに役立つ「Getting start」ガイドには、ヒントもあります。定期的に部分サイズを再確認してください。彼らは時間が経つにつれて成長する傾向があります。

   • 3

     毎日さまざまな食べ物を食べてください。そうすることで、健康と健康を維持するのに役立ちます。果物や野菜はあなたの食事の焦点でなければなりません。毎日食事に少なくとも5サービングの果物や野菜を含めてください。全粒穀物には、ビタミン、ミネラル、繊維、およびその他の保護物質が豊富です。全粒穀物が豊富な食品を識別するために、ラベルをよく確認してください。全粒穀物が豊富な食事に続いて、心臓病やおそらく一部の癌のリスクを減らす可能性があります。エネルギーレベルを維持するために、1日に1日または2杯のタンパク質を含めてください。肉の無駄のないカットは、使用しているポイントにより多くの価値を与えます。

   • 4

     低脂肪の牛乳と水を飲みます。低脂肪乳製品は、タンパク質、亜鉛、リボフラビン、ビタミンD、およびカルシウムを提供します。毎日2サービングの牛乳と乳製品を含めます。あなたがティーンエイジャーであるか、50を超えている場合、牛乳のサービングを3に増やして、カルシウムの必要性を高めます。 1日に少なくとも6杯の水を飲みます。あなたの体のほぼすべての化学反応に水が必要であり、あなたに潤いを与え、気分を良く保つのにも役立ちます。

   • 5

     必ず運動してください。アクティブであることには、減量、気分の改善、自尊心の増加、心臓病の発症または死亡のリスクの低下、血圧制御、健康な骨、筋肉、関節、癌および2型糖尿病のリスクが低いなど、多くの健康上の利点があります。 Weight Watchersは、幸福と一貫した体重減少のために、週に少なくとも30分間、何らかの形の活動に参加することをお勧めします。