満たされている食品のリスト

タンパク質、脂肪、繊維はすべて消化を遅くし、あなたがいっぱいになるのに役立ちます。しかし、炭水化物が高すぎる食品は、すぐに消化する傾向があるため、ほんの数時間後に再び空腹を感じることがあります。したがって、充填食の鍵はバランスです。さまざまな比率の炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維を試して、あなたに最適なものを見つけます。

1. 豆腐

   • 豆腐の4分の1のサービングには、9gのタンパク質と5gの脂肪、または100カロリー未満の脂肪が含まれています。その速度では、特に豆腐に見られる脂肪は心臓の健康でモノ飽和した種類であるため、散財してもう少し散財したいと思うかもしれません。この大豆製品をよりよく楽しむには、豆腐「卵」サラダ、カレー豆腐サラダ、朝の豆腐のスクランブル、マリネされたキューブ豆腐、または広く利用できる季節ごとの種類の1つをお試しください。豆腐の食事は、何かボリュームのあるものが必要なときに特に良いです。

   ナットバター

   • 大さじ100カロリーで、ナッツバターはお腹を積んではいませんが、数時間続ける必要があります。これは、タンパク質と脂肪の両方が高いためです。ナッツバターは、長期的な満腹感のあるものを探しているときに良い選択です。品種については、カボチャの種、麻の種、アーモンド、カシュー、クルミ、またはピーカンバターをお試しください。ナッツバターは、クラッカー、全粒トースト、バナナ、リンゴ、セロリ、カリフラワー、ベビーニンジンとよく合います。

   高繊維食品

   • 脂肪のように、繊維は消化を遅くします。高繊維食品には、豆、野菜、全粒穀物、亜麻食が含まれます。新鮮な果物にも繊維が豊富ですが、他の繊維が豊富な食品よりも速く消化する場合があります。 Mendosa.comで報告されているSatiety Indexの研究によると、ある研究では、果物でのスナック後に非常に満足していると報告されていますが、満足度は2時間未満しか続きませんでした。あなたを動かし続けるために短期の低カロリーのスナックが必要なときに果物を選んでください。たとえば、夕食に何を食べるかを決める前にリンゴやオレンジを食べると、より意識的な選択をするのに役立つかもしれません。

   オリーブオイル

   • 多くのダイエットは脂肪を恐れるように教えられてきました。しかし、特に脂肪、特にオリーブオイル、アボカド、ナッツに見られる心臓の健康的な一匹の飽和脂肪は、あなたがいっぱいに感じるのを助けることであなたの食欲をコントロールするのに役立ちます。もちろん、脂肪の危険性は、それらがカロリーで密度が高いことです。これは、多くのカロリーと多くのグラムの脂肪を1回の座り込みですぐに消費できることを意味します。しかし、昼食時に小さじ数杯のオリーブオイルまたは一握りのナッツは、より満足していると感じることで、1日を通してより少ないカロリーを消費するのに役立つかもしれません。

   ベイクドポテト

   • Satiety Indexは、ベイクドポテトを、最も驚くべき充填食品の1つとしてリストしています。満腹指数の評価のほとんどが血糖指数の評価を反映しているため、評価は驚きです。血糖指数は、血糖レベルへの影響に応じて食品を評価します。より低い（または良い）血糖評価の食品は、あなたが満足していると感じさせるのに役立つはずです。しかし、血糖指数は、白いジャガイモをダイエットや糖尿病患者にとって最悪の食品の1つと評価しています。それでそれはどちらですか？ 8オンスで200カロリーがあります。 （1/2 lb.）ジャガイモ、あなたはそれを試してみて、あなた自身のために見たいかもしれません。