Weight Watchersでの効果的な運動法

概要

Weight Watchers（ウェイトウォッチャー）は、食事のカロリーをポイントで管理し、運動も同様にポイントで測定することで、効果的に体重を減らすことができる世界的に有名なプログラムです。食事の「食事ポイント」と運動の「活動ポイント」をバランスさせることで、無理のない減量を目指します。

必要なもの

• スポーツシューズ／トレーナー

実践手順

1. ダンスをする。ダンス教室に通うか、友人と外出してアルコールを摂らずに踊ります。Weight Watchersは、20分の高強度ダンスまたは40分の中強度ダンスで「4活動ポイント」を獲得できると推奨しています。ボールルーム、サルサ、ラインダンスなどがおすすめです。

2. 水泳またはアクアフィットクラスに参加する。ジムやレジャーセンターで受講可能です。泳げない場合は、プールの浅いところで約20分間ジョギングすると同様に「4活動ポイント」を得られます。

3. 庭仕事をする。花や低木の植え替え・手入れを約1時間行うと、心拍数が上がり「強度」レベルとみなされ、やはり「4活動ポイント」を獲得できます。

4. 部屋の掃除をする。洗濯、掃き掃除、床拭きなどを合わせて1時間行うことで、さらに「4活動ポイント」を得られます。

5. 1日のうちに複数のエクササイズを組み合わせても構いません。できるだけ多くの活動を行い、食事やアルコールのポイントを調整しましょう。

以上の活動を組み合わせて毎日「4活動ポイント」以上を目指すことで、Weight Watchersのポイント制に沿った効果的な運動習慣を作れます。