食事妨害者に対処する方法
1。妨害者を特定します：
- 最初のステップは、あなたの食事妨害家が何であるか、誰であるかを認識することです。それが常に不健康な食事を提案する友人であろうと、ストレスに対する感情的な反応を提案するかどうかにかかわらず、妨害者を特定することはあなたがそれらに対処するのに役立ちます。
2。トリガーを理解する：
- 妨害者を特定したら、あなたが彼らの影響に屈するように導くトリガーを理解してみてください。疲れたり、ストレスを感じたり、退屈したりすると、渇望に屈する可能性が高くなりますか？トリガーを知ることで、それらを予測して避けることができます。
3。現実的な目標を設定：
- 非現実的な減量または食事の目標を設定すると、落胆や妨害につながる可能性があります。目標を小さく、達成可能なマイルストーンに分割します。これにより、達成感が生まれ、やる気を維持します。
4。マインドフルな食事を練習する：
- マインドフルな食事には、食べ物に注意を払い、一口を味わうこと、ゆっくり食べることが含まれます。このテクニックは、食事の充満を認識して楽しむのに役立ち、過食のリスクを減らします。
5。水分補給を維持：
- 時々、飢えの手がかりが渇きと間違えられることがあります。水分補給を維持することは、誤った飢erを抑制し、満腹感を促進するのに役立ちます。
6。サポートシステムの作成：
- サポートグループに参加したり、栄養士と協力したり、友人や家族にあなたの目標について告白したりする場合でも、サポートシステムを持つことは大きな違いを生むことができます。彼らは励まし、アドバイス、説明責任を提供することができます。
7。自分を心に留めて扱います：
- 時折のおやつはバランスの取れた食事の一部になりますが、それらをどのように消費するかに注意してください。経験を味わい、罪悪感を感じないでください。節度が重要であることを忘れないでください。
8。ストレスの管理：
- ストレスは不健康な食習慣につながる可能性があります。ストレスレベルを下げ、より健康的な選択をするための瞑想、深い呼吸、または運動などのリラクゼーション技術を練習します。
9。アクティブを維持：
- 運動するだけでなく、体重減少を助けるだけでなく、気分を改善し、ストレスを軽減し、食事妨害者に抵抗しやすくなります。
10。自分を打ち負かさないでください：
- 誰もが時々滑り落ちます。不健康な食事やおやつにふける場合は、それにこだわらないでください。代わりに、それから学び、先に進みます。
あなたの健康と幸福は目的地ではなく旅であることを忘れないでください。学習の機会として課題を受け入れ、長期的な目標に集中し続けます。一貫性、忍耐、そして自己同情は、あなたの道に来るあらゆる食事妨害者を克服するのに役立ちます。