13歳体操選手が95ポンド（約43kg）を維持するための食事とトレーニングガイド

食事

バランスの取れた食事を心がけ、以下の食品群を毎日摂取しましょう。

• 果物
• 野菜
• 全粒穀物
• 低脂肪のタンパク質（鶏胸肉、魚、大豆製品など）
• 低脂肪乳製品

次に、控えるべき食品です。

• 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含む食品
• 砂糖が多い飲料
• 加工食品

水分補給も重要です。1日を通してこまめに水を飲みましょう。

運動

毎日最低60分の身体活動を目指しましょう。体操に加えて、以下の活動もおすすめです。

• チアリーディング
• 体操
• ランニング
• 水泳
• ダンス