Weight Watchersで成功するための8つの実践法

Weight Watchersとは

Weight Watchersは食事と運動を組み合わせた体重管理プログラムです。会員は週1回のミーティングに参加したり、オンラインで進捗を記録したり、両方を選べます。計画と継続が必要ですが、プログラムに従う多くの人が体重を減らしています。

成功のための8ステップ

1. ミーティングに参加する：ミーティングに出席した会員は出席しない人よりも体重減少が大きいことが研究で示されています。ポジティブな励ましや成功体験、実践的なコツを得られます。オンラインだけの場合は、仲間を見つけて週1回の進捗報告を行いましょう。
2. ポイントを記録する：ポイントは摂取カロリー、脂質、食物繊維を基に算出され、体重が重いほど多くのポイントが与えられます。食べたものとポイントを正確に書き留めましょう。実際にどれだけ食べているかが見えて驚くはずです。
3. 1日のポイントを使い切る：余分な週ポイントや運動ポイントは削らず、毎日割り当てられたポイントは必ず消費してください。足りないと空腹感が増し、代謝が低下します。
4. 体重が減ったらポイントを再計算する：体重が約10ポンド（約4.5kg）減るごとに1日あたりのポイントが1減ります。減量に合わせて徐々に食事量を調整しましょう。
5. 継続する：体重が増えても、ミーティングやオンライン計測を欠かさず行いましょう。うまくいかない週があっても諦めず、生活習慣として取り組むことが大切です。
6. 運動を徐々に増やす：無理なく生活に運動を取り入れます。例えば、エクササイズバイクを1分ずつ増やし、最終的に1時間乗れるようにする、といった段階的な方法が有効です。
7. 事前に食事を計画する：前日の夜にその日の食事を決めておくと、ポイントが不明な食べ物に手を出すリスクを減らせます。毎日数分の準備が継続の鍵です。
8. 0ポイント食品を備蓄する：ポイントが足りなくなったときは、野菜や他の0ポイント食品で間食を済ませましょう。