ウェイトウォッチャーで成功する方法

Weight Watchersは、食事と運動を統合して体重を減らすプログラムです。参加したら、毎週の会議に出席し、オンラインで進捗状況を追跡するか、その両方を追跡することができます。他の食事と同様に、ウェイトウォッチャーは少し時間と計画が必要ですが、プログラムをフォローするほとんどの人は体重を減らします。

手順

1. • 1

     会議に出席します。ウェイトウォッチャーは、会議に出席するメンバーがそうでない人よりも多くの体重を減らすことを証明しました。会議では、多くの前向きな動機を受け取り、あなたを順調に進めるためのサクセスストーリーやヒントを聞くことができます。オンラインプログラムのみを行っている場合は、バディを見つけて、毎週進捗レポートを提供することに同意してください。

   • 2

     あなたのポイントを数えます。ポイントは、カロリー、脂肪、繊維の摂取量の計算に基づいています。あなたが得るポイントの数は、あなたがどれだけの重さを量るかによって異なります。体重が多いほど、ポイントが増えます。あなたのポイントを推測しようとしないでください。あなたが食べるものと、各食事の価値があるポイント数を書き留めてください。あなたがどれだけ食べているかに驚くかもしれません。

   • 3

     あなたの毎日のポイントを食べてください。削減したい場合は、毎週余分なポイントを食べたり、エクササイズポイントを食べたりしないでください。ただし、毎日のポイントをすべて食べてください。それよりも少ない食事はあなたを空腹にし、代謝に悪影響を与えるだけです。

   • 4

     体重を減らすにつれてポイントの配給を減らします。それぞれの重さの後にポイントを再計算します。負けた約10ポンドごとに、1日あたり1ポイントを失います。これは、徐々に食事を減らすことに慣れるのを助けるためです。

   • 5

     それに固執します。あなたが体重を増やしたとしても、会議に行くか、毎週オンラインで計量してください。あなたが悪い週を持っているなら、ただ続けてください。ライフスタイルとしてこれに自分自身をコミットし、来週に軌道に戻りましょう。

   • 6

     徐々に運動を追加します。あなたは自分自身を燃やすのではなく、あなたの人生を変えようとしていることを忘れないでください。たとえば、私はエクササイズバイクに乗って1時間に乗ることができるまで1日1分を追加し始めました。

   • 7

     事前に計画します。一部のメンバーは、前夜に一日中食べ物を計画しています。あなたがそのポイントの価値を知らないときに何かを食べるのを捕まえないでください。毎日数分の準備が軌道に乗るのに役立ちます。

   • 8

     0ポイントの食品をストックアップします。あなたがポイントで低く走ったとき、野菜にスナックと他の0ポイントの食べ物の隠し場所。