休日の体重増加のオッズを打ち負かす方法

休日の体重増加のオッズを打ち負かす方法

休日は、喜び、お祝い、そして体重増加の時です。国立衛生研究所によると、アメリカ人はホリデーシーズン中に平均1〜2ポンドを獲得しています。それはそれほどではないように思えるかもしれませんが、時間とともに合計することができます。毎年10年間わずか1ポンドを獲得した場合、10年の終わりまでにさらに10ポンドを持ち歩くことになります。

それでは、どうすればこのホリデーシーズンにポンドを詰め込むことを避けることができますか？ここにいくつかのヒントがあります：

1。現実的な目標を設定します。 休暇中に体重を減らそうとしないでください。代わりに、体重を維持するか、1〜2ポンド以下の獲得に集中してください。

2。健康的な選択をします。 これは、お気に入りのホリデーフードをすべて放棄する必要があるという意味ではありません。できる限りより健康的な選択をしてください。たとえば、マッシュポテトやグレービーを食べる代わりに、野菜を焼いてみてください。そして、甘いソーダを飲む代わりに、水や輝く水を選びます。

3。あなたの食事に注意してください。 周りに食べ物があるからといって食べないでください。あなたの空腹と膨満感の手がかりに注意を払い、あなたがお腹がすいたときにのみ食べてください。

4。十分な睡眠をとる。 あなたが睡眠不足になっているとき、あなたは不健康な食べ物の選択をする可能性が高くなります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。

5。定期的に運動します。 運動は、余分なカロリーを燃やし、休暇中に健康を維持するための素晴らしい方法です。ほとんどの週の中で少なくとも30分間の中強度の運動を取得してみてください。

6。社会的になります。 休日は、愛する人と過ごす時間です。友人や家族と交流するように努力し、すべての時間を一人で過ごしないでください。

7。専門的なヘルプを取得します。 休暇中に体重を維持するのに苦労している場合は、医師または登録栄養士に相談してください。彼らはあなたにパーソナライズされたサポートとガイダンスを提供することができます。

これらのヒントに従うことで、休日の体重増加オッズに勝ち、健康で幸せなホリデーシーズンを楽しむことができます。