1日は何カロリーを食べるべきですか？

毎日食べるべきカロリーの数は、年齢、性別、活動レベル、体重目標など、いくつかの要因に依存します。いくつかの一般的なガイドラインは次のとおりですが、登録された栄養士またはヘルスケアの専門家に相談して、特定のニーズを判断することをお勧めします。

男性 ：

*座りがちな（エクササイズがほとんどないか、まったくない）：2,000〜2,400カロリー

*軽くアクティブ（エクササイズ1週間に1〜3回）：2,400〜2,800カロリー

*適度にアクティブ（週に3〜5回の演習）：2,800-3,200カロリー

*非常にアクティブ（週に6〜7回エクササイズ）：3,200-3,600カロリー

女性 ：

*座りがちな（エクササイズがほとんどないか、まったくない）：1,600〜2,000カロリー

*軽くアクティブ（エクササイズ1週間に1〜3回）：2,000〜2,400カロリー

*適度にアクティブ（週に3〜5回の演習）：2,400-2,800カロリー

*非常にアクティブ（週に6〜7回エクササイズ）：2,800-3,200カロリー

これらのガイドラインは出発点に過ぎず、実際のカロリーのニーズは個々の状況によって異なる場合があります。体重を維持するには、消費するカロリーと身体活動を通じて燃焼するカロリーのバランスをとる必要があります。

体重を減らしたい場合は、燃やすよりも少ないカロリーを消費することでカロリー不足を作成する必要があります。逆に、体重を増やすことを目指している場合、燃えるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。

さらに、消費するカロリーの品質を考慮することが不可欠です。砂糖や不健康な脂肪を追加した空のカロリーの食品ではなく、果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質などの栄養豊富な食品を食べることに焦点を当てています。

すべての人の栄養ニーズはユニークであり、医療専門家や登録栄養士に相談して、個々のニーズと目標に最適な食事を決定することが不可欠であることを忘れないでください。