薄い人のように考える方法
2。ゆっくり食べる。 ゆっくりと食べると、体が食べ物を消化し、いっぱいに感じる時間を与えます。これは、過食を避けるのに役立ちます。飲み込む前に各噛みつきを20〜30回噛んでみてください。
3。未処理の食品全体を選択してください。 ホールフードには栄養素と繊維が詰め込まれているため、満足して満足していると感じることができます。一方、加工食品はしばしばカロリーが高く、栄養素が少なく、体重増加に寄与する可能性があります。
4。不健康な脂肪を制限します。 飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪は、心臓病やその他の健康上の問題のリスクを高める可能性があります。代わりに、リーンタンパク質、健康的な脂肪（オリーブオイルやアボカドなど）、および低脂肪乳製品を選択してください。
5。定期的な運動を取得します。 運動は減量とメンテナンスに不可欠です。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
6。たくさんの水を飲みます。 水はあなたに水分補給を保ち、満腹感を維持するのに役立ちます。 1日あたり8杯の水を飲むことを目指してください。
7。十分な睡眠をとる。 十分な睡眠が得られない場合、体はストレスホルモンコルチゾールをより多く生成し、体重増加につながる可能性があります。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
8。ストレスを管理します。 ストレスは、過食と体重増加につながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
9。医者または栄養士に相談してください。 自分で体重を減らすのに苦労している場合は、医師や栄養士に相談してください。彼らはあなたがあなたにぴったりのパーソナライズされた減量計画を開発するのを助けることができます。
10。我慢してください。 減量には時間と労力が必要です。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを維持するだけで、最終的に目標を達成します。